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增肌吃什么？这5种食物便宜又有效
增肌期饮食很重要，但不用花大钱买补剂：**1. 鸡蛋**最优质的蛋白质来源，蛋黄含有睾酮合成需要的脂肪，每天2-4个全蛋很合适。**2. 鸡胸肉**高蛋白低脂肪，每100克含30克蛋白质，价格便宜，是健身人的首选。**3. 牛奶**含有乳清蛋白和酪蛋白，训练后喝一杯，吸收快、效果好。**4. 香蕉**天然能量棒，含有快速碳水化合物，训练前吃一根很有帮助。**5. 米饭**干净的碳水化合物来源，为训练提供能量，帮助蛋白质吸收。
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11点是个坎
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运动后拉伸的重要性：练完不拉伸等于白练
很多人训练完直接休息，这样其实效果会打折扣：**拉伸的作用**- 放松肌肉- 减少酸痛- 让线条更好看- 预防运动损伤**拉伸时间**每个部位拉伸30秒，全程拉伸10-15分钟。**拉伸重点**- 胸部：门框拉伸- 背部：猫牛式- 腿部：站立前屈- 臀部：鸽子式- 肩部：交叉手臂拉伸
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林李们你们觉得弓箭11pro好还是天斧100zz
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神速99的原厂黑拍，好打，但是需要很强的主动发力。金属音特别好听！中杆有点像尤尼克斯的那种脆感了！券后300还是不错的。打了2小时已经把线打断了单线区
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安赛龙居然退役了孩子们
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求个羽毛球导师
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杭州有环境好的网球场推荐吗
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打羽毛球的都是挺美得女生
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