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向暖
频道主
💖我的秘密清单：低热量高饱腹好物盘点
😜家人们，自用的低热量饱腹感超强好物大公开啦！🎈
👧本期超适合想快速刷脂，又不想后期反弹的集美们！
咱们得吃瘦不饿瘦，做个气血满满又紧致的瘦子💃，可别当那种这不敢吃那不敢吃的瘦胖子哟！
👇下面这些好物快码住！
1. 燕麦麸皮😃
热量超低还饱腹，膳食纤维超高哒！吃完记得多喝水，它还会膨胀呢，根本不容易饿😜。刷脂期要控碳水的姐妹，如果想更自律，晚上可以用燕麦麸皮代替晚餐主食。要是晚上训练，练前吃半份主食（快碳），练后的一半主食就用这个加上牛肉或者鸡肉🐄🐔
2. 无糖希腊酸奶🥛
质地浓稠得很，总碳水量和脂肪量都不高。想让蛋白质比例更高，就加一勺蛋白粉搅匀。150g下肚，基本能顶 2 - 3 个小时，可以当早餐或者晚上饿了加餐😋
3. 风干牛肉干/鸡肉干🐂
又干又硬，一块能啃好久。办公、写东西时无聊或者嘴馋，吃这个完全不用担心长胖😎。不过要注意别买太咸的，不然晚上吃多了第二天会肿哦😣
4. 黄瓜+西红柿🍅
严格刷脂期必备的神仙组合，饿了就吃，能顶 1 - 2 个小时，足够撑到下一顿饭啦。千万别让自己饿太久，不然容易暴饮暴食吃得更多😱
5. 水煮蛋🥚
纯蛋白质加上一点脂肪，没有碳水。每天早上多煮两个备着，饿了就吃一个，吃全蛋饱腹感更强，只吃蛋白可不管用哟😜
6. 热牛奶+蛋白粉+菊粉🥛
250ml 热牛奶+2 勺蛋白粉+150ml 温水+1 勺菊粉，摇一摇，一杯自制的高蛋白、高膳食纤维、超级厉害的奶昔就搞定啦！！可以当作早午饭，适合 9 - 10 点吃，中午训练💪
7. 无糖豆浆+燕麦麸皮+奇亚籽
饱腹感超强的晚餐代餐，没时间做饭的姐妹一定要试试。再加 2 个水煮蛋或者 150g 牛肉或者 1 - 2 个去皮鸡腿，就是一份完美的刷脂晚餐啦👏
8. 卤牛腱子
健身的小伙伴冰箱里常年都有卤牛腱子肉，随时饿了吃两块，迅速补充能量💪
#减脂日记 #减脂 #减肥减脂吃这些 #女生健身 #撸铁女孩 #见人不如健身 #减肥食谱分享 #减肥一天吃什么 #赛普健身教练培训基地
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1. 燕麦麸皮😃
热量超低还饱腹，膳食纤维超高哒！吃完记得多喝水，它还会膨胀呢，根本不容易饿😜。刷脂期要控碳水的姐妹，如果想更自律，晚上可以用燕麦麸皮代替晚餐主食。要是晚上训练，练前吃半份主食（快碳），练后的一半主食就用这个加上牛肉或者鸡肉🐄🐔
2. 无糖希腊酸奶🥛
质地浓稠得很，总碳水量和脂肪量都不高。想让蛋白质比例更高，就加一勺蛋白粉搅匀。150g下肚，基本能顶 2 - 3 个小时，可以当早餐或者晚上饿了加餐😋
3. 风干牛肉干/鸡肉干🐂
又干又硬，一块能啃好久。办公、写东西时无聊或者嘴馋，吃这个完全不用担心长胖😎。不过要注意别买太咸的，不然晚上吃多了第二天会肿哦😣
4. 黄瓜+西红柿🍅
严格刷脂期必备的神仙组合，饿了就吃，能顶 1 - 2 个小时，足够撑到下一顿饭啦。千万别让自己饿太久，不然容易暴饮暴食吃得更多😱
5. 水煮蛋🥚
纯蛋白质加上一点脂肪，没有碳水。每天早上多煮两个备着，饿了就吃一个，吃全蛋饱腹感更强，只吃蛋白可不管用哟😜
6. 热牛奶+蛋白粉+菊粉🥛
250ml 热牛奶+2 勺蛋白粉+150ml 温水+1 勺菊粉，摇一摇，一杯自制的高蛋白、高膳食纤维、超级厉害的奶昔就搞定啦！！可以当作早午饭，适合 9 - 10 点吃，中午训练💪
7. 无糖豆浆+燕麦麸皮+奇亚籽
饱腹感超强的晚餐代餐，没时间做饭的姐妹一定要试试。再加 2 个水煮蛋或者 150g 牛肉或者 1 - 2 个去皮鸡腿，就是一份完美的刷脂晚餐啦👏
8. 卤牛腱子
健身的小伙伴冰箱里常年都有卤牛腱子肉，随时饿了吃两块，迅速补充能量💪
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2024-10-31
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减脂科普
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