力量计划414A该计划可用于（单臂）壶铃军推、负重引体向上，负重单腿深蹲等力量动作。该计划改编自经典格斗家引体向上计划。原始计划为线性周期。从一个RM组开始，然后在接下来的每组中减少一个重复次数，共完成5组。下一次训练，在最后一组中增加一个重复次数；下一次训练，在倒数第二组中增加一个重复次数，以此类推。该计划旨在一个3-4周的训练周期内，进行一系列短而集中的训练，让你突破极限，实现力量的快速增益。使用一个5-8RM的重量。如果你选择的力量动作为壶铃军推，则你的1RM须不低于：男性-36kg；女性-20kg。
