运动瘦身集中营
新手健身带什么？一篇说明这些装备都有啥用
健身装备选的对除了会有效避免受伤以外还能提升你得训练表现和成绩😎健身三年多陆陆续续入手了各种各样的运动装备和护具，今天分享出来供大家参考👇👇👇（图6️⃣有商品清单和推荐指数）
 
🌟必带装备🌟
 
1️⃣护腕：推类动作正式组的时候必须带上，可以让手腕保持更好的刚性和稳定性，避免手腕受伤
2️⃣助力带：对于握力不足或者减少小臂和手腕代偿发力都有帮助，就算大神也不是每一组都是徒手的，尤其是孤立训练的时候更加需要助力带的加持。
3️⃣尼龙腰带：不管是练胸、练肩还是练腿，只要到了最大重量的70%或以上都会对核心力量有比较高的要求，腰带可以让腹部产生更好的刚性和稳定性，也可以避免受伤。
PS⁉️为什么强调是尼龙腰带？主要是因为它轻量便携，绝大多数爱好者三大项都在300公斤一下，没必要上加厚的皮质力量举腰带。
4️⃣粉盒/摇杯：提前准备好蛋白粉和肌酸放进粉盒，练后补充，有条件的话还可以带一些快碳小零食及时补充糖原，俗话说练后不补碳，肌肉长得慢
5️⃣耳机：没有音乐的训练是没有灵魂的，直接损失20%的力量
6️⃣智能手表：主要监控心率、训练时长还有间歇时间
 
💢蹲日🏋️🏋️🏋️附加装备💢
 
由于下肢训练涉及到的肌肉群比较多，所以对应需要配套的装备也会更多
✅加厚皮质腰带：相较于推日和拉日，蹲日的重量会大的多，加厚的皮质腰带对腹部会有更好的支撑，也会更有安全感一些
✅护膝：不要觉得自己蹲的重量不大就不需要护膝，所谓的大重量都是相对的，个人建议只要训练重量达到你最大重量的70%或以上都用
✅综训鞋/举重鞋/平底鞋：蹲日对足弓的稳定性和脚踝的灵活性都有较高的要求，有条件的可以直接上举重鞋或者综训鞋，刚入门的可以穿平底鞋。
✅长袜：如果你有安排硬拉的话，建议带一双长袜（起码到小腿中间或以上），可以避免杠铃擦伤皮肤
✅鸭舌帽：避免面部过度代偿吓到旁边训练的妹子😂
✅氮泵/电解质：蹲日对于神经募集以及糖原的消耗是巨大的，氮泵和电解质可以帮助提升训练时的兴奋度
 
💢可选装备💢
 
👉筋膜枪：练前激活练后放松都用得上。个人觉得买个mini的就够用了，所谓的专业筋膜枪的作用实际上都是被夸大的
👉自拍杆：主要目的是拍下自己的动作方便练后复盘，及时发现错误的动作模式，可以避免受伤的同时提升PR
2023-12-18
浏览189
快乐健身
登录后评论
评论
分享