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坐姿单手绳索划船
今天我要教大家一个动作，这个动作可以让
你的背阔肌线条更加明显。
如果你的背阔肌不够宽，那么你的整个背部就会显得很窄。如果你的背阔肌不够饱满，那么你的整个背部就会显得很平。
这个动作叫做坐姿单手绳索划船。首先，你需要坐在训练椅上，调整好位置，确保肩部后缩，核心收紧。然后，握住绳索把手，保持身体稳定，手臂自然下垂。注意，你的肘部应该靠近身体两侧，而不是向上抬起。这样可以更好地刺激到背阔肌。开始做动作，直到你的手臂完全拉向胸前。
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2024-09-23
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