树马/db
#自由教练 #深圳 #减脂
站姿哑铃交替弯举是锻炼肱二头肌的经典动作之一，以下是具体步骤：
1. 准备动作：双脚与肩同宽，站立挺直，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。
2. 弯举动作：
- 保持肘部紧贴身体两侧，缓慢地将哑铃向上弯曲，直到手臂完全弯曲，哑铃靠近肩膀。
- 在弯曲过程中，感受肱二头肌的收缩。
- 然后，缓慢地放下哑铃，回到起始位置。
3. 交替动作：重复上述弯举动作，将哑铃从一只手臂换到另一只手臂，进行交替训练。
4. 注意事项：
- 保持身体稳定，不要晃动或借力。
- 弯举时要缓慢，控制动作的幅度和速度。
- 感受肱二头肌的收缩，尽量做到动作的全程参与。
- 可以根据自己的力量逐渐增加哑铃的重量。
- 保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲手臂。健身打卡
站姿哑铃交替弯举是锻炼肱二头肌的经典动作之一，以下是具体步骤：
1. 准备动作：双脚与肩同宽，站立挺直，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。
2. 弯举动作：
- 保持肘部紧贴身体两侧，缓慢地将哑铃向上弯曲，直到手臂完全弯曲，哑铃靠近肩膀。
- 在弯曲过程中，感受肱二头肌的收缩。
- 然后，缓慢地放下哑铃，回到起始位置。
3. 交替动作：重复上述弯举动作，将哑铃从一只手臂换到另一只手臂，进行交替训练。
4. 注意事项：
- 保持身体稳定，不要晃动或借力。
- 弯举时要缓慢，控制动作的幅度和速度。
- 感受肱二头肌的收缩，尽量做到动作的全程参与。
- 可以根据自己的力量逐渐增加哑铃的重量。
- 保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲手臂。健身打卡
2024-09-12
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