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睡个午觉：最佳午睡时长15-30分钟
如果你有保持午睡的习惯，那确实更健康。越来越多研究证实，午睡在缓解大脑疲劳、降低心血管疾病风险、缓解疲劳、改善心情方面起着非常重要作用。但千万不能午睡太久，午睡也有最佳时长。按照一般情况来看，午睡15-30分钟比较好。如果超过时间，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等不适感。
 
 
午睡的最佳时间在半个小时左右，午睡也有很多好处，比如可以使精力充沛、保护大脑、提高记忆力、刺激淋巴细胞、改善免疫力以及延缓衰老等等。但是，一定要注意午睡不要睡太久，因为睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠。一般成人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在40分钟以后容易进入非常深的睡眠，可能会睡醒后反而觉得疲倦。
 
所以，午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般一定不要超过一个小时。另外，需要注意的事情是不要吃完饭就立即午睡，因为进完午餐后大量血液会流到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况下不但影响午睡的质量，还会对消化系统和脑部都不利。因此，建议午饭后20分钟之后再进行午睡，不要直接趴在桌子上睡，建议能够平卧睡觉。
2024-05-21
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生活科普
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