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打屁屁🐸包包白
贝斯手必看｜科学练琴·避免职业病🚑🚑🚑
贝斯手们，在练琴后，你是否会发觉到手部的那酸痛感过去几小时了还没消失。
贝斯手的常见职业病：高低肩、关节炎、颈椎病等等，其实都是可以通过科学练琴的方式提前预防的。
✅如何避免肩部、颈部、手腕损伤？我列了几点：
🌈【1⃣️科学热身练习，使你状态更佳】
练琴前先热身尤其重要｜热身包括了3到5分钟适度的心血管活动。首先应该从大关节的位置进行大幅度的热身活动，比如肩部和肘部，其次才是手腕及手指这些关节的小幅度热身。相信很多贝斯手会对此感到极为不可思议，但调节心血管活动事实上便是加强你身体各肌肉群的血液循环，这确实是有科学依据的。完成热身练习，便可以爬爬音阶，或做其他你平时热身用的乐器练习。（建议时间至少不得低于5min）
🌈【2⃣️定期暂停歇息，练琴更为高效】
当你完成热身，得注意预防受伤，练琴过程中时常暂停下休息休息也很重要，每练20到30分钟可以休息一次，这样便足以把你从弹贝斯时的那种紧张僵硬身姿中解放出来。
🌈【3⃣️保持良好弹琴站姿】
练琴时注意保持正确的良好站姿也挺重要，这有助于身体各肌肉处于最舒适的位置。所以如果你想效仿所喜爱的某个酷炫乐手，故意学他们一样把贝斯悬挂得很低，这样是很不明智的。练琴前莫伸展，小心导致受伤，你应该在练琴后做伸展放松活动，而不是练琴前。提前做伸展活动反而容易导致受伤。练琴后的伸展活动包括腕屈肌、腕伸肌、手内在肌以及胸大肌的伸展放松。
🌈【4⃣️疼痛为警示灯】
有时候你没去在意疼痛只是因为还伤得不够严重。身体哪里出现问题时，疼痛感便是一个提醒的信号。一个贝斯手练琴时若哪里疼痛得很剧烈、残酷，或者越来越糟糕时，应该立即求医，而不是静观其变。同样，当哪里感到有严重的刺痛感（比如指尖、肩膀、手腕）或哪里感觉不对劲时，便应该及早求医。
贝斯手们，要保护好自己，科学练琴哦～
2024-07-24
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