1/6
瑜伽体式这么多，其实就这5大类
1.前屈类
常见的瑜伽前屈体式有:站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是够到腿，而是胸腔去找向膝盖。
2.后弯类
常见的瑜伽后弯体式有:轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯体式要注意的是，对整个身体前侧(胸腔，大腿，小腿)打开要求高点，并且最重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。
3.跨立类
常见的瑜伽跨立体式有:高位起跑式，战士一式，双角式，三角伸展式，女神式等等。跨立体式要注意的是，双脚分开宽于骨盆，脚为根基。根据髋关节活动方向不同，分为战一家族和战二家族。双腿从髋关节打开，膝盖与脚尖方向一致，双脚均匀受力。骨盆基本与上身方向一致，保持脊柱的延展。
4.扭转类
常见的瑜伽扭转体式有:跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。
5.平衡类
常见的瑜伽平衡体式有:树式，鹰式，战士三式，交叉平衡式，半月式等等，平衡体式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的稳定。 #瑜伽#夏日限定#解锁夏天的100种快乐
1.前屈类
常见的瑜伽前屈体式有:站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是够到腿，而是胸腔去找向膝盖。
2.后弯类
常见的瑜伽后弯体式有:轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯体式要注意的是，对整个身体前侧(胸腔，大腿，小腿)打开要求高点，并且最重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。
3.跨立类
常见的瑜伽跨立体式有:高位起跑式，战士一式，双角式，三角伸展式，女神式等等。跨立体式要注意的是，双脚分开宽于骨盆，脚为根基。根据髋关节活动方向不同，分为战一家族和战二家族。双腿从髋关节打开，膝盖与脚尖方向一致，双脚均匀受力。骨盆基本与上身方向一致，保持脊柱的延展。
4.扭转类
常见的瑜伽扭转体式有:跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。
5.平衡类
常见的瑜伽平衡体式有:树式，鹰式，战士三式，交叉平衡式，半月式等等，平衡体式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的稳定。 #瑜伽#夏日限定#解锁夏天的100种快乐
2024-07-06
浏览4524
健身教学
登录后评论
14
评论
7