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腾讯频道 - 跑步者联盟 - 我错了,你错了吗??(附上正确跑姿
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我错了,你错了吗??(附上正确跑姿 前段时间入选了 铁三战队素人组 在群里发了跑步视频,然后我们的教练 就一眼看出我的跑步问题🐾Sunny ❌问题:(教练原话) 1⃣️上身再立直一些,把你的头肩放到身体重心上 2⃣️体会重心(臀部中心)的向前位移,不是上身向前探&小腿向前迈, 3⃣️膝盖永无伸直时刻,你去一帧帧的看高手的跑姿,膝盖申这么直,还用脚后跟砸向地面,每一步都在做刹车且髂胫束综合会找上你,正确该体会的感受的小步高频,把你的腿充分折叠,脚后跟去找屁股。 😭:之前也经常因为跑姿错误有过好几次髂胫束综合症腿特别疼,一休整就是很久,很耽误训练。 改进方法: 做核心,做臀腿力量,做跑姿专门练习,跑的时候小步高频,送髋,大腿带动小腿。 图4图5为教练给出的全马226选手的正确示例: 🙆‍♂️做到落地点在身体重心,正确送髋,充分折叠,落地有缓冲不伸直膝盖。 最后希望大家快乐跑步,不要受伤🙏
2024-07-27
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