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王璟言
管理员
看到这条请提肛！
提肛法，又叫撮谷道，是一种古老的养生法，早在汉代就有医书记载。它就是用意念收缩肛门和会阴。历代医家和养生术士都推崇这种方法，称它为回春之术。
提肛法虽然简单，但要做好，要注意方法和规律。
古人有“吸、舔、撮、阉”四字要诀，即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”。
现代也有一些科学的练习方法：
一、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
二、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
三、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
四、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1~2种即可，无需全做，关键是要持之以恒，坚持下去，才能达到预期的目的和效果。
#中医
提肛法，又叫撮谷道，是一种古老的养生法，早在汉代就有医书记载。它就是用意念收缩肛门和会阴。历代医家和养生术士都推崇这种方法，称它为回春之术。
提肛法虽然简单，但要做好，要注意方法和规律。
古人有“吸、舔、撮、阉”四字要诀，即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”。
现代也有一些科学的练习方法：
一、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
二、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
三、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
四、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1~2种即可，无需全做，关键是要持之以恒，坚持下去，才能达到预期的目的和效果。
#中医
2025-02-08
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道法
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