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频道主
大家都是通过什么方式减少内耗的?
高高 的回答
减少内耗的方式:
培养对自己无条件的认可，即发自内心的自信；去发现自己做的好的每一个点，每一件
小事，时常对自己说你很牛批，内心暗示实测很有效。
其次不过多的去和他人比较，内耗的本质就是，你觉得自己不够好或者别人比你好抑或
你觉得别人比你好，所以把落脚点放在自己身上，另外“正心正念”的看待比你优秀的人，心
态转变，拥抱现在，努力未来。
致远 的回答
一个农民可能不会精神内耗，一个体育生可能不会精神内耗。重要原因在于身体的运动。
根据哈佛大学的研究，每周三次三十分钟的运动，和使人快乐的精神药物的作用是一样的。
因此，多运动是减少内耗的重要方法。其次，让自己忙起来也是减少内耗的重要方式，最简
单的比如，剪剪指甲，挖挖耳朵，当你专注一件事的时候，就不会内耗。动起来，做一点简
单的事情。还有一个更加厉害的方式，那就是冥想，冥想，是从外语中翻译过来的单词，指
瑜伽者通过冥想来制服心灵，也会有意想不到的作用。研究表明，冥想训练能够提升心理幸
福感、减轻压力和心理症状，专注于积极正向的信息，从而提升生活质量。冥想能够引导我
们去感受生活的美好，接纳身边的事物并且接纳自己。找一个安静的地方，坐下来，闭上双
眼，开始呼吸。注意一呼一吸，放大呼吸的感受。最后这些方法都很有效，但是我更想说，
接受自己的平庸，是开启智慧的大门也是减轻内耗的开始。要知道，自己虽然不完美，但是
这并不影响我继续努力。当你选择接受自己，并开始努力生活的时候，你就走出了内耗。
林席 的回答
1.冥想。每天固定一个时间段，那个时间只关注自己的一呼一吸，感受身体内在流动，那个
时间，只参与生命自然的流动，心自然就静了。
2.运动。5 分钟也是时间，让自己出出汗，既能远离内耗，还能锻炼身体。
3.认清自己的比较对象。每个人都有自己的花期，这是一个自信点，也是一个能量点。时代
是时代，你是你，你知道心里有自己的感知，大方承认并且接受它，和以前的自己比，心态
放平，一直进步，当然，偶尔懈怠一下才更正常。
2024-07-11
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