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一份运动表现训练计划怎么编排？ 为什么？ 所有想通过身体训练提高运动表现的朋友们请注意！永远不要觉得互联网上会有任何博主发的任何一套训练计划是你能够直接完全跟练的，因为每个人当下的能力水平以及对各种训练动作的掌握程度都是完全不一样的，所以，任何人在未完全了解你之前发的任何一份训练计划直接跟练都一定会不适合你。 最了解你的人只有你自己，你真正要做的是三件事： 1.学习一份运动表现训练计划
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对于没有教练的长跑爱好者，提升成绩可以从科学训练、恢复、装备等核心维度入手，以下是关键方法： 一、制定结构化训练计划 - 基础耐力打底：每周安排2-3次长距离慢跑（配速比目标比赛慢1-2分钟/公里），逐步增加距离（每周增幅不超过10%），比如从10公里慢慢加到15、20公里。 - 加入速度训练： - 间歇跑：如400米×10组（每组休息1分钟），配速比5公里比赛快10-15秒，提升心肺和爆发力。
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五千米怎么进25分钟 5千米最重要的就是最大摄氧量，一周计划中需要一次间歇跑，其次5千米对基础耐力也有需求，那么再在周末安排一次长距离慢跑提升有氧耐力，具体内容为6组800米，间歇3分钟配速要求4分45左右，长距离配速6分左右，距离10公里 一周中中再自行穿插轻松跑和力量训练。周训练模板（要按照自身情况调节训练强度）： 周一：轻松跑6千米，配速5分45左右。
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跑群1053315548
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有没有在上海浦东的朋友暑假一起跑一个百公里接力，要求:男女不限，11—16岁，能跑半马（配速不低于7分）
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双十一5e能降多少
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有人？
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