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健康日历
想健康少生病？每天做好这两件事！
一、吃对三餐，营养均衡 ①主食粗细搭配：白米饭搭配糙米、燕麦，早餐可选杂粮粥或全麦面包，增加膳食纤维摄入； ②蔬菜水果多样化：每天至少吃五种颜色的蔬果（如绿叶菜、胡萝卜、紫甘蓝），深色蔬菜占一半； ③控制油盐糖：多用蒸煮代替油炸，用天然香料（葱姜蒜）代替盐，少喝含糖饮料。 二、动在日常，循序渐进 ①碎片化运动：通勤提前两站步行、爬楼梯代替电梯，看电视时做深蹲或拉伸； ②家庭互动锻炼：周末带孩子跳绳、打羽毛球，家务劳动（拖地、擦窗）也能消耗热量； ③选择喜欢的运动：广场舞、太极拳或游泳，每周坚持3-5次，每次活动10分钟起步。
每日健康日
想健康少生病？每天做好这两件事！
一、吃对三餐，营养均衡 ①主食粗细搭配：白米饭搭配糙米、燕麦，早餐可选杂粮粥或全麦面包，增加膳食纤维摄入； ②蔬菜水果多样化：每天至少吃五种颜色的蔬果（如绿叶菜、胡萝卜、紫甘蓝），深色蔬菜占一半； ③控制油盐糖：多用蒸煮代替油炸，用天然香料（葱姜蒜）代替盐，少喝含糖饮料。 二、动在日常，循序渐进 ①碎片化运动：通勤提前两站步行、爬楼梯代替电梯，看电视时做深蹲或拉伸； ②家庭互动锻炼：周末带孩子跳绳、打羽毛球，家务劳动（拖地、擦窗）也能消耗热量； ③选择喜欢的运动：广场舞、太极拳或游泳，每周坚持3-5次，每次活动10分钟起步。
每日健康日
2025-06-02
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