上班族的颈椎操来啦☺️保护颈椎现在开始🉐
☀️保护颈椎6个动作
1.用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手。
 
2.头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,一共要做8个拍。
 
3.把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8个拍。
 
4.左手放背后,右手放胸前,手掌立起向左平行推出。同时头向右看。保持几秒,再换手。
 
5.双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。
 
6.双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。
 
✅好习惯保护颈椎
🍀避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿势,一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。
 
🍀要选择正确的睡觉姿势和合适的枕头。枕头过高或过低都会引起肌肉不适,枕头高度一般和自己的拳头高度差不多。
 
🍀台式电脑比笔记本电脑对颈椎更好,如果只有笔记本电脑可以给电脑安排个支架。
 
🍀注意颈部保暖,避免受冷,如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等。
 
🏸️最利于颈椎保健的运动:游泳,骑自行车,打羽毛球。
 
👉关于落枕
落枕是由于颈部受风着凉,睡眠时头颈姿势不当,枕头垫得过高、软硬不当或高低不平,颈部外伤等等引起的。
🍀冷敷:如果局部疼痛、僵硬严重,或者有肿胀或灼热感,在 24 小时内,应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次 15~30 分钟,每天 2 次,严重者可每小时 1 次
 
🍀热敷: 等到炎症疼痛减轻时,再考虑热敷,以疏通经络,活血化淤。可用热毛巾湿敷,或用热水袋干敷。
 
2024-03-22
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