中医传统疗法交流
心脏这3个时间段最脆弱！这些“伤心”事，真的别再做→
心脏 
是我们身体的头号“劳模” 
被誉为身体的“发动机” 
其健康状况 
对我们的生活质量和寿命 
起着至关重要的作用 
 
 
 
然而 
心脏这颗强大的“引擎” 
也有其脆弱之处 
同样“惧怕”很多因素！ 
它一旦发病 
可能会导致全身受累！ 
 
    
2024年9月29日 
是第25个世界心脏日 
今年的主题是 
“心行合一 
（USE HEART，FOR ACTION）” 
今天就跟大家讲讲 
心脏的那些事 
  
 
     
     心脏有一个内在的“生物钟”，表现为固定的昼夜节律，白天心率较快，晚上心率慢。保护心脏，首先要知道它在什么时候最“脆弱”： 
 
1. 晨起时 
 
人在休息时心率较慢，经过一夜的代谢消耗，血液相对黏稠，血流缓慢，容易发生血管栓塞。 
  
  
 
早晨起床后，交感神经异常兴奋，会使心率加快、血压上升、情绪激动。若此时着急活动，高血压、血脂异常者等高危人群可能诱发心血管事件。 
 
建议：起床时躺一会儿，不宜过急过猛。醒来后喝一杯温水，早餐少吃油腻和过咸的食物。 
 
血压高的人最好晨起后服用降压药，以防血压波动。 
 
2. 上午9~11时 
 
此时血压处于高值，交感神经兴奋，人会感到激动亢奋。 
  
 
同时肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加会导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。 
   
   
 
建议：午餐不宜吃得过饱，饭后散散步，尽量午睡半小时。 
 
压力大、心情不好时试着深呼吸，提高血液中的氧气水平，让大脑镇静，放松紧绷的神经。 
 
3. 下午15~17时 
 
经过上午的辛苦工作，身体和大脑都进入较疲劳状态；下午16时开始人体血压又进入“高峰”，易诱发心绞痛、心梗等意外。 
 
 
建议：工作间隙可以站起来活动几下，晚餐不宜暴饮暴食。 
 
睡前不要一直看手机，可以读书或听音乐，让身心完全放松，进入睡眠的准备状态。 
2024-09-29
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