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周日 11.24运动安排： 50min有氧操+肩背20min+拉伸 如果有余力就加30min背部肌肉训练 （但以我的水平估计是没有）
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11.23 打卡 30分钟健身操 √ 20分钟肩背 √ 拉伸 √ 弹力带训练失败（因为拉不动） 30分钟的胸背训练也失败（跳不动了哈哈）
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周六 11.23运动安排： 有氧操+弹力带+背部肌肉训练 如有余力进行mizi的肩背训练和无氧尝试 #运动安排
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