健身沛仔：粗壮的手臂，是汗水和努力写就的勋章💪
很多人羡慕我现在粗壮有力的手臂，但没人知道，这背后是无数个被汗水浸透的清晨和夜晚。从曾经松垮的“拜拜肉”，到如今线条清晰、充满力量感的手臂，我用行动证明：好身材从来不是天生，而是日复一日的坚持。
刚开始健身时，我和很多新手一样，急于求成，盲目加重量，结果不仅没练出效果，还拉伤了肌肉。后来我才明白，手臂训练的核心，从来不是“练得多”，而是“练得对”。肱三头肌占了手臂2/3的面积，想要练出粗壮感，重点必须放在这里。我每天雷打不动地做颈后臂屈伸、俯身臂屈伸，从空杆到15kg哑铃，每一次发力都精准控制，感受肌肉的收缩与拉伸。
