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今天锻炼了吗？
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练出35cm钢铁小臂！5个黄金动作+发力技巧，胖子也能练出撑爆袖口的维度 很多健身兄弟练了一两年，胸、背、腿都有模有样，唯独小臂软塌塌，撑不起袖口，拍照都没气场？ 别再怪小臂“天生难练”！小臂是全身最耐造、最容易出效果的肌群，只要选对动作、抓准发力，哪怕是大基数胖子，也能练出35cm+的钢铁维度。今天就把我练出35cm小臂的全套干货，一次性分享给你！ 一、先搞懂：小臂到底练什么？ 小臂肌群远比你想的复杂，核心分为屈腕肌群（小臂内侧）、伸腕肌群（小臂外侧）、握力肌群三部分。
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该死的自然健身身材，真装，真猛，真强#健身
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该死的自然健身身材，真装，真猛，真强#健身
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差个硬拉，三大项就500了，硬拉才190，深蹲180，卧推120
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哈哈哈
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这85厘米粗壮的大腿，才是人生中最重要的底气#健身#大腿
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手臂示意图，请大家查收
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原来2023年的健身沛仔，已经是3年前了#健身#以前vs现在

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