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新大海
制定明确的饮食计划：
一天三餐正常吃，彻底戒掉水果、零食、糖和奶茶，早餐吃燕麦、牛奶、鸡蛋和蔬菜，保证营养均衡；
午餐选择低热量的鸡腿饭等便捷又相对健康的食物，不暴饮暴食；晚餐则在下午5点前吃完，以鸡腿、黄瓜、西红柿为主，避免夜间摄入过多热量。饿的时候，就吃一根黄瓜或一个西红柿垫一垫。
一天三餐正常吃，彻底戒掉水果、零食、糖和奶茶，早餐吃燕麦、牛奶、鸡蛋和蔬菜，保证营养均衡；
午餐选择低热量的鸡腿饭等便捷又相对健康的食物，不暴饮暴食；晚餐则在下午5点前吃完，以鸡腿、黄瓜、西红柿为主，避免夜间摄入过多热量。饿的时候，就吃一根黄瓜或一个西红柿垫一垫。
2026-03-05
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