增肌减脂干货

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依旧是50克燕麦，三个鸡蛋
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练后来一碗西红柿鸡蛋拌面，真的太爽了
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今天手臂练习
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今天手臂训练
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增肌或者减脂应该怎么去吃？
分享一个针对不同肠胃吸收的傻瓜公式废话不说，直接上公式 增肌碳水：体重kg*4蛋白质：体重kg*1.8脂肪：体重kg*0.8 如果你是个怎么吃都不容易胖的体质用这个公式怎么吃都没有变化，那就再这个公式的基础上加1倍或者1.5倍甚至更多的碳水 减脂碳水：体重7kg*2.5蛋白质：体重*2脂肪：体重*0.5如果你是随便吃点都会长的哥们那就在这个公式的基础上在减0.5或者0.8甚至更多的碳水 因为每个人的身体素质不同，需要灵活的调整碳水，
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练前练后该如何补充营养
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