1/7
- 下载图片
- 复制图片
夏沫儿
频道主
改善睡眠障碍的8个方法！
🙃之前入睡非常困难，经常要翻滚大概2小时才能睡着，如果碰到压力大或者焦虑的事情，还会一宿一宿的睡不着，持续蛮长时间了。
·
😱试过半夜起来喝感冒灵，半夜起来吃炒饭泡面等高碳食物，试过喝酒，数绵羊、数星星，478呼吸法、按摩穴位等等等等，但是都只是短暂的效果，而且醒来情绪也不好。
·
🌟今年实在是受不了了开始查阅资料学习方法，以下几个方法是我亲测下来确实有效的：
1⃣多晒太阳
上午的光照有助于激活皮质醇和肾上腺素，而傍晚的日光有助于保持褪黑素的正常分泌。优先选择户外活动，或者靠近窗户的地方。
·
2⃣户外运动
强调是户外，而且要足够半小时。给自己的生活设立一个锚点，坚持去做。同时，运动也能缓解焦虑抑郁等负面情绪。
·
3⃣助眠音乐
比如白噪音，听数学课，推荐一个小程序“小睡眠”，与里面有很多白噪音跟各种助眠音乐。可设定时长，挺方便。
·
4⃣固定睡眠节律
12点左右上床睡觉，早上7:30起床，最好是7点。不困，就先不睡。困，也不能提前，一定得12点才能睡觉。除了睡觉时间，其他时间最好不要躺在床上。
·
5⃣不睡午觉
两点过后不喝浓茶咖啡。早起了中午就容易犯困，这时候千万别午睡，不然晚上又睡不着。提神饮品，一天1~2杯就好。
·
6⃣不玩手机
不可以在床上玩手机、游戏机等。玩电子产品会让你的大脑亢奋，从而睡不着。如果要看书得去外面坐着看，不能坐或者躺在床上看书。
7、不要硬睡
要知道，偶尔睡不好、睡不着是一件很正常的事情，不要执着躺在床上，可以起来去客厅走走，看看书，有困意了再进去睡觉。
·
🥳方法分享给大家，希望大家每天都能有个好觉。
·
#睡觉[话题]# #睡眠质量[话题]# #入睡困难[话题]# #入睡困难怎么办[话题]# #入睡困难怎么调理[话题]# #失眠[话题]# #失眠焦虑[话题]# #失眠患者俱乐部[话题]# #晚安[话题]# #好梦[话题]# #睡不着[话题]# #睡眠不足[话题]# #早睡[话题]# #快速入睡[话题]# #睡不着怎么快速入睡[话题]# #睡眠不足怎么改善[话题]# #失眠[话题]# #快速入睡小技巧[话题]#
🙃之前入睡非常困难，经常要翻滚大概2小时才能睡着，如果碰到压力大或者焦虑的事情，还会一宿一宿的睡不着，持续蛮长时间了。
·
😱试过半夜起来喝感冒灵，半夜起来吃炒饭泡面等高碳食物，试过喝酒，数绵羊、数星星，478呼吸法、按摩穴位等等等等，但是都只是短暂的效果，而且醒来情绪也不好。
·
🌟今年实在是受不了了开始查阅资料学习方法，以下几个方法是我亲测下来确实有效的：
1⃣多晒太阳
上午的光照有助于激活皮质醇和肾上腺素，而傍晚的日光有助于保持褪黑素的正常分泌。优先选择户外活动，或者靠近窗户的地方。
·
2⃣户外运动
强调是户外，而且要足够半小时。给自己的生活设立一个锚点，坚持去做。同时，运动也能缓解焦虑抑郁等负面情绪。
·
3⃣助眠音乐
比如白噪音，听数学课，推荐一个小程序“小睡眠”，与里面有很多白噪音跟各种助眠音乐。可设定时长，挺方便。
·
4⃣固定睡眠节律
12点左右上床睡觉，早上7:30起床，最好是7点。不困，就先不睡。困，也不能提前，一定得12点才能睡觉。除了睡觉时间，其他时间最好不要躺在床上。
·
5⃣不睡午觉
两点过后不喝浓茶咖啡。早起了中午就容易犯困，这时候千万别午睡，不然晚上又睡不着。提神饮品，一天1~2杯就好。
·
6⃣不玩手机
不可以在床上玩手机、游戏机等。玩电子产品会让你的大脑亢奋，从而睡不着。如果要看书得去外面坐着看，不能坐或者躺在床上看书。
7、不要硬睡
要知道，偶尔睡不好、睡不着是一件很正常的事情，不要执着躺在床上，可以起来去客厅走走，看看书，有困意了再进去睡觉。
·
🥳方法分享给大家，希望大家每天都能有个好觉。
·
#睡觉[话题]# #睡眠质量[话题]# #入睡困难[话题]# #入睡困难怎么办[话题]# #入睡困难怎么调理[话题]# #失眠[话题]# #失眠焦虑[话题]# #失眠患者俱乐部[话题]# #晚安[话题]# #好梦[话题]# #睡不着[话题]# #睡眠不足[话题]# #早睡[话题]# #快速入睡[话题]# #睡不着怎么快速入睡[话题]# #睡眠不足怎么改善[话题]# #失眠[话题]# #快速入睡小技巧[话题]#
2024-10-07
浏览175
暂无评论
登录后评论
3
评论
1