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动作名称 组数 次数 休息时间 深蹲 3 8-12 60秒 俯卧撑 3 8-12 60秒 引体向上（或辅助引体向上机） 3 8-12 60秒 硬拉 3 8-12 60秒 仰卧屈膝卷腹 3 12-15 60秒
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