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忧郁的马斯洛
管理员
创伤疗愈中“自我提问”可以提升觉察力|||当创伤性情绪涌起时，我们很容易快速进入习惯性情绪回路中，脑海中不断循环纷乱的思绪，可能会产生持续的自我批判，剧烈的羞耻感，愤怒的感受，受伤之后的难过，能量骤降后的无力感等等。这样的状态下，我们往往很难再进行有建设性的觉察，只能一遍遍的回到老路上被动承受情绪的袭击，却又不知道这些似曾相识的感觉为何出现。
如果你已经开始疗愈，且开始能够跟自己的情绪相处一会儿的话，自我提问的练习是一种很好的觉察力训练。它能够帮助我们逐渐触碰自己的真实感受，支持我们探索情绪背后的动力和触发机制，更重要的是，辨析清楚情绪的层次会促进自我慈悲，降低评判自我的声音，让我们越来越有力量在疗愈的起伏中真正跟自己站在一起。
以下是两类有益的自我提问方法：
🔖围绕自己的感受
1.为什么我会有这种感受？
2.我此刻的情绪、感受是否在试图告诉我点什么呢？
3.这种情绪现在在我身体中的感受是怎样的？
4.现在还有没有其他因素有可能影响到我的感受？
5.我可以梳理一下自己的触发机制（triggers）是什么？
6.这些触发机制是怎么形成的呢？
7.跟过往我的哪些经历有关呢？
🔖在关系互动中
1.对方的某个言语、动作或表情为什么让我感到愤怒/羞耻/恐惧/受伤？
2.这种感受是全新的还是曾出现过的呢？
3.这种感受对我来说意味着什么？
4.如果是曾出现过的，是不是以前的某个时刻也有过类似的感受？
5.对方的行为和我过往关系中的哪个人有相似性呢？
这些问题可能会帮助我们梳理清楚当下内心纷乱声音的来源，让我们更加看清客观情况。
例如，习惯于高效处理事务的你某天工作状态不佳，一开始你可能会感到“我为自己今天工作效率不高而生气。”内心自我批判的声音响起后，会进一步影响自己的能量和状态。但经过耐心细致的自我提问，梳理清楚前因后果后，之前对自己的评判可能会变成：“我很沮丧，压力很大，因为我有很多事情要做，但我需要提醒自己，我昨晚没睡好，还没吃午饭。”
随着咨询工作的深入，我越来越体会到疗愈的过程是理性与感性的平衡，有益的方法与对情绪的觉察缺一不可。自我养育是真正全面的关注自己的过程，当我们慢慢擦去覆盖内心的层层尘土，重新认识自己的过程会带来真实的力量感，这种力量也会支持我们在被触发到的时候放弃老路，开拓出不同以往的应对方式。
CPTSD #cptsd# #内在小孩#
如果你已经开始疗愈，且开始能够跟自己的情绪相处一会儿的话，自我提问的练习是一种很好的觉察力训练。它能够帮助我们逐渐触碰自己的真实感受，支持我们探索情绪背后的动力和触发机制，更重要的是，辨析清楚情绪的层次会促进自我慈悲，降低评判自我的声音，让我们越来越有力量在疗愈的起伏中真正跟自己站在一起。
以下是两类有益的自我提问方法：
🔖围绕自己的感受
1.为什么我会有这种感受？
2.我此刻的情绪、感受是否在试图告诉我点什么呢？
3.这种情绪现在在我身体中的感受是怎样的？
4.现在还有没有其他因素有可能影响到我的感受？
5.我可以梳理一下自己的触发机制（triggers）是什么？
6.这些触发机制是怎么形成的呢？
7.跟过往我的哪些经历有关呢？
🔖在关系互动中
1.对方的某个言语、动作或表情为什么让我感到愤怒/羞耻/恐惧/受伤？
2.这种感受是全新的还是曾出现过的呢？
3.这种感受对我来说意味着什么？
4.如果是曾出现过的，是不是以前的某个时刻也有过类似的感受？
5.对方的行为和我过往关系中的哪个人有相似性呢？
这些问题可能会帮助我们梳理清楚当下内心纷乱声音的来源，让我们更加看清客观情况。
例如，习惯于高效处理事务的你某天工作状态不佳，一开始你可能会感到“我为自己今天工作效率不高而生气。”内心自我批判的声音响起后，会进一步影响自己的能量和状态。但经过耐心细致的自我提问，梳理清楚前因后果后，之前对自己的评判可能会变成：“我很沮丧，压力很大，因为我有很多事情要做，但我需要提醒自己，我昨晚没睡好，还没吃午饭。”
随着咨询工作的深入，我越来越体会到疗愈的过程是理性与感性的平衡，有益的方法与对情绪的觉察缺一不可。自我养育是真正全面的关注自己的过程，当我们慢慢擦去覆盖内心的层层尘土，重新认识自己的过程会带来真实的力量感，这种力量也会支持我们在被触发到的时候放弃老路，开拓出不同以往的应对方式。
CPTSD #cptsd# #内在小孩#
2024-10-31
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心理知识
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