帅酱的健身增肌小课堂
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浮叶
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05-06
引体向上教程分享【转载】
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浮云
2025-07-13
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浮叶
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05-06
2026年4月国内外健身健美新闻汇总
新闻汇总
1. 美国运动医学会(ACSM)时隔17年更新《抗阻训练指南》，首次将爆发力训练独立分类，强调老年人起身要"快"，发力速度比单纯力量更重要（健康时报，2026年4月5日）
2. 约瑟夫·巴埃纳(Joseph Baena，施瓦辛格之子)在INBA铁血角斗士经典健美赛中夺得古典健美冠军，正式获得健美职业卡（今日头条，2026年4月6日）
3. 台湾首场IFBB职业赛高雄登场，一连三天在大东文化艺术中心举办，吸引国内外顶尖选手参赛，揭开台湾健美赛季序幕（今日头条，2026年4月5日）
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浮叶
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02-14
健身房不battle和公园有什么区别？你遇到过么？
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浮叶
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2025-12-15
2025年第50周（12月8日-12月14日）健身新闻汇总
1. Oh!mino发布50岁以上女性每周力量训练指南，含居家可执行训练（如俯卧撑、深蹲）及周计划，助力应对衰老生理变化、预防肌肉流失（Barchart，2025年10月13日）
2. 《Eat This, Not That》推出5个简单自重训练，30天可助50岁后逆转肌肉流失，含椅子深蹲、墙俯卧撑等关节友好型动作（Eat This, Not That，2025年10月12日）
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浮叶
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2025-12-15
【没用的知识增加了】
#央视曝光20倍暴利假陈皮
#
#见闻登顶计划
#鉴别是否是正宗的陈皮
。可以从以下几个方面来判断。
一、油室
柑橘类水果的皮都有油室，但是，普通陈皮的油室一般是大小不均匀，而且油室颗粒也比较小。新会陈皮的油室颗粒则是大而饱满的。
二、猪鬃纹
猪鬃纹是新会陈皮特有的一种纹路。 猪鬃是猪毛的意思，是猪皮去除猪毛后表面呈现毛孔凹凸感，而新会陈皮布满了密密麻麻凹凸的油室，就形成了特有的猪鬃纹路。
三、台风疤
由于新会柑所处的地理位置关系，几乎每年都会遇到台风暴雨。所以，新会陈皮一般还会有因台风暴雨刮擦柑果皮后留下的台风疤痕。虽然不是每片陈皮都会有，但大多都会有。
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浮叶
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2025-08-17
早ﾉ
☀
今天练哪？
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浮叶
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2025-09-07
健身蛋白粉核心知识（简洁版）
一、核心分类（按来源）
- 乳清蛋白：牛奶提取，吸收快（30分钟-2小时），适合训练后补剂，是健身党首选。
- 酪蛋白：同属牛奶蛋白，吸收慢（6-8小时），适合睡前喝，维持夜间蛋白质供应。
- 植物蛋白（大豆/豌豆/大米蛋白）：适合素食者或乳糖不耐受人群，大豆蛋白氨基酸较全面，豌豆蛋白无过敏风险。
二、营养价值
- 核心作用：高效补充蛋白质（含量70%-90%），帮助肌肉修复与生长，减少肌肉流失。
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浮叶
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2025-08-15
早，今天也是元气满满的一天，加油动起来
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浮叶
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2025-07-30
健身训练之肌肉肥大
【转】 增肌就是肌肉生长。肌肉肥大是指在训练后骨骼肌原有肌纤维的横截面积(CSA+)的增加。
肌肉肥大与肌肉力量之间存在正向关系。
从生物学角度看，肌肉肥大过程包括肌原纤维*中的收缩蛋白即肌动蛋白和肌球蛋白的净增长(如合成增加、分解减少或者两者同时存在)和肌纤维中的肌原纤维数量增加。
除了这些收缩蛋白，其他的结构蛋白(如肌巨蛋白、伴肌动蛋白)，也会改变肌纤维的合成比例。这些新的肌丝添加到肌原纤维的外围部分，使肌原纤维的直径增加。这些肌原纤维的直径的增加累积导致肌纤维的肥大，最终造成肌肉和肌群增大。
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