帅酱的健身增肌小课堂
11
成员
登录后加入频道即可发帖
0/1000
不选择版块
发表
全部
浮叶
频道主
05-06
2026年4月国内外健身健美新闻汇总
新闻汇总
1. 美国运动医学会(ACSM)时隔17年更新《抗阻训练指南》，首次将爆发力训练独立分类，强调老年人起身要"快"，发力速度比单纯力量更重要（健康时报，2026年4月5日）
2. 约瑟夫·巴埃纳(Joseph Baena，施瓦辛格之子)在INBA铁血角斗士经典健美赛中夺得古典健美冠军，正式获得健美职业卡（今日头条，2026年4月6日）
3. 台湾首场IFBB职业赛高雄登场，一连三天在大东文化艺术中心举办，吸引国内外顶尖选手参赛，揭开台湾健美赛季序幕（今日头条，2026年4月5日）
1
评论
1
浮云
2025-07-13
点赞
评论
分享
浮叶
频道主
05-06
引体向上教程分享【转载】
点赞
评论
分享
浮叶
频道主
2025-12-15
2025年第50周（12月8日-12月14日）健身新闻汇总
1. Oh!mino发布50岁以上女性每周力量训练指南，含居家可执行训练（如俯卧撑、深蹲）及周计划，助力应对衰老生理变化、预防肌肉流失（Barchart，2025年10月13日）
2. 《Eat This, Not That》推出5个简单自重训练，30天可助50岁后逆转肌肉流失，含椅子深蹲、墙俯卧撑等关节友好型动作（Eat This, Not That，2025年10月12日）
点赞
评论
1
浮叶
频道主
02-14
健身房不battle和公园有什么区别？你遇到过么？
共9图
点赞
评论
1
浮叶
频道主
2025-12-15
【没用的知识增加了】
#央视曝光20倍暴利假陈皮
#
#见闻登顶计划
#鉴别是否是正宗的陈皮
。可以从以下几个方面来判断。
一、油室
柑橘类水果的皮都有油室，但是，普通陈皮的油室一般是大小不均匀，而且油室颗粒也比较小。新会陈皮的油室颗粒则是大而饱满的。
二、猪鬃纹
猪鬃纹是新会陈皮特有的一种纹路。 猪鬃是猪毛的意思，是猪皮去除猪毛后表面呈现毛孔凹凸感，而新会陈皮布满了密密麻麻凹凸的油室，就形成了特有的猪鬃纹路。
三、台风疤
由于新会柑所处的地理位置关系，几乎每年都会遇到台风暴雨。所以，新会陈皮一般还会有因台风暴雨刮擦柑果皮后留下的台风疤痕。虽然不是每片陈皮都会有，但大多都会有。
点赞
评论
分享
浮叶
频道主
2025-08-17
早ﾉ
☀
今天练哪？
1
评论
分享
浮叶
频道主
2025-08-15
早，今天也是元气满满的一天，加油动起来
点赞
评论
分享
浮叶
频道主
2025-09-07
健身蛋白粉核心知识（简洁版）
一、核心分类（按来源）
- 乳清蛋白：牛奶提取，吸收快（30分钟-2小时），适合训练后补剂，是健身党首选。
- 酪蛋白：同属牛奶蛋白，吸收慢（6-8小时），适合睡前喝，维持夜间蛋白质供应。
- 植物蛋白（大豆/豌豆/大米蛋白）：适合素食者或乳糖不耐受人群，大豆蛋白氨基酸较全面，豌豆蛋白无过敏风险。
二、营养价值
- 核心作用：高效补充蛋白质（含量70%-90%），帮助肌肉修复与生长，减少肌肉流失。
1
评论
1
浮叶
频道主
2025-07-23
人体每天蛋白质需求量为：
-无运动每公斤体重-1克
-稍微运动每公斤体重-1.2克
-健身每公斤体重-1.5克
今天我们来详细认识鸡蛋，号称健身饮食中“性价比之王”：
【转】
一、鸡蛋的核心营养对健身的“精准适配”
1. 优质蛋白质：肌肉合成的“基石”
鸡蛋的蛋白质是自然界公认的“黄金标准”，含有人体必需的全部9种氨基酸，且氨基酸组成与人体需求高度匹配，消化吸收率（蛋白质消化率校正氨基酸计分PDCAAS=1.0）远高于植物蛋白（如豆类约0.6-0.7），甚至优于部分肉类。
1
评论
3
公告
公告
频道同群：470161932
直播
暂无直播
