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摆脱焦虑的方法（一） 1. 深呼吸与呼吸冥想 • 方法： • 腹式呼吸：坐在舒适的地方，闭上眼睛，深吸气时让腹部鼓起，呼气时腹部回缩，注意将呼吸放慢，专注于气息的流动。 • 4-7-8 呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，缓慢呼气8秒。重复几次后，身体会自然放松。 • 效果：通过控制呼吸，可以快速平衡神经系统，减缓身体的紧张感，增加心率变异性，从而有效降低焦虑感。 2. 正念冥想 • 方法：
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