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你多久没换头像了？
🔥6个方法|停止内耗焦虑
💔以前的自己真傻
急躁、焦虑、不耐烦时
😓就知道在自责、内疚的情绪内耗中伤人伤己
·
📖读了《认知觉醒》之后，才知道
原来，焦虑是因为没安全感
没💰、没权、没富爸爸兜底，有能力也行呀～
可却很难有耐心去提升自己的能力
于是用意志力去硬抗、可不就更内耗、焦虑嘛
.
人类三重大脑：本能脑、情绪脑和理智脑
🧠理智脑，是人类独有的，主管认知
婴儿时期几乎全靠本能生活，理智脑作用微弱
.
随着长大，理智脑发育+学识见长，耐心逐渐变强
成年后，若停止探索，保持耐心的能力会停在当时的水平，甚至倒退
.
🔥分享6个方法，提升耐心，告别焦虑内耗：
① 让自己始终待在舒适区边缘上努力🎯
别总做梦一口气吃成胖子（空中楼阁）
努力往舒适圈外一点点挪腾～
一点点得变厉害💪
.
② 别盯学习量，盯实际改变量
💔自己被书里说中
傻呆呆以为不够优秀是因为自己学得不够
于是不停的学，越学越焦虑，越焦虑越学
💔做了很多无用功，熬成了少白头啊😭
.
③ 不是学了的就得都记住，记住有用的一两点就行
以这个标准来指导自己的努力
否则即便读了800本书，也照样傻眼🙄
学了啥？哪些有用？改变哪里了？统统不知道🤷
·
④ 熬过黎明前的黑暗
“复利曲线”规律（见图）
价值积累需积累到一个拐点后才会飞速增长
知道规律了就坚持住，突破拐点
（🤣识相点，自然规律不以人的意识为转移）
.
⑤ 平台期坚持、不放弃
从微观规律分析
学习进展和时间的关系是波浪式上升（见图）
大脑神经元在平台期依然在不停的连接、巩固
一旦放弃，建立起的神经元也会弱化、甚至消失
下次学需得重新开始
（😭早知道这一点，我再坚持一下，说不定是学霸）
.
⑥ 面对诱惑，学会延迟满足
🧠和本能脑情绪脑做朋友，别和天性硬抗
👉将享乐建立在完成任务之后的成就感上
🎁给自己设置延迟满足的奖励
告诉它先玩嗨了，后面焦虑、空虚、内耗
还不如完成后体验成就感、满足感来的爽
而且还会有奖励
体验几次后，它们就会变乖，不再老自我内耗
💔以前的自己真傻
急躁、焦虑、不耐烦时
😓就知道在自责、内疚的情绪内耗中伤人伤己
·
📖读了《认知觉醒》之后，才知道
原来，焦虑是因为没安全感
没💰、没权、没富爸爸兜底，有能力也行呀～
可却很难有耐心去提升自己的能力
于是用意志力去硬抗、可不就更内耗、焦虑嘛
.
人类三重大脑：本能脑、情绪脑和理智脑
🧠理智脑，是人类独有的，主管认知
婴儿时期几乎全靠本能生活，理智脑作用微弱
.
随着长大，理智脑发育+学识见长，耐心逐渐变强
成年后，若停止探索，保持耐心的能力会停在当时的水平，甚至倒退
.
🔥分享6个方法，提升耐心，告别焦虑内耗：
① 让自己始终待在舒适区边缘上努力🎯
别总做梦一口气吃成胖子（空中楼阁）
努力往舒适圈外一点点挪腾～
一点点得变厉害💪
.
② 别盯学习量，盯实际改变量
💔自己被书里说中
傻呆呆以为不够优秀是因为自己学得不够
于是不停的学，越学越焦虑，越焦虑越学
💔做了很多无用功，熬成了少白头啊😭
.
③ 不是学了的就得都记住，记住有用的一两点就行
以这个标准来指导自己的努力
否则即便读了800本书，也照样傻眼🙄
学了啥？哪些有用？改变哪里了？统统不知道🤷
·
④ 熬过黎明前的黑暗
“复利曲线”规律（见图）
价值积累需积累到一个拐点后才会飞速增长
知道规律了就坚持住，突破拐点
（🤣识相点，自然规律不以人的意识为转移）
.
⑤ 平台期坚持、不放弃
从微观规律分析
学习进展和时间的关系是波浪式上升（见图）
大脑神经元在平台期依然在不停的连接、巩固
一旦放弃，建立起的神经元也会弱化、甚至消失
下次学需得重新开始
（😭早知道这一点，我再坚持一下，说不定是学霸）
.
⑥ 面对诱惑，学会延迟满足
🧠和本能脑情绪脑做朋友，别和天性硬抗
👉将享乐建立在完成任务之后的成就感上
🎁给自己设置延迟满足的奖励
告诉它先玩嗨了，后面焦虑、空虚、内耗
还不如完成后体验成就感、满足感来的爽
而且还会有奖励
体验几次后，它们就会变乖，不再老自我内耗
2024-03-25
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