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憨憨从不憨
健身干货｜运动前必备全身热身跟练预防损伤热身有助于调动肌肉的兴奋性让肌肉温度上升避免运动损伤还能提高燃脂效率；接下来，一起学习几个正确高效的热身动作吧🔥
1：原地踏步 双手自然弯曲，前后摆臂，双腿稍微抬起，脚离地面10厘米左右
2：开合跳 双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；双脚并拢再跳一次，双臂伸直从两侧下落，双手接触大腿两侧。
3：YTW肩胛激活练习两脚分开站立，两手放体侧。开始练习，保持躯干不动，两手臂伸直，向上举起，在头两侧微分开，形成字母“Y”的样子；然后手臂放下到胸前，前平举位置，两手臂水平打开，形成字母“T”的样子，然后收回；同样在前平举位置，屈肘并打开双臂，两肩胛向脊柱靠近收缩，形成字母“W”的样子，然后放回体侧。
4：早安式体前屈 身体直立，双脚分开，双手叉腰，屈髋屈膝匀速俯身，至最大幅度后挺髋还原，注意练习过程中保持腰背挺直，避免弓背。
5：躯干转体 双脚与肩同宽站立，两臂前平举，依次向左、右两侧平举，旋转躯干完成转体动作。
6：侧向摆腿 左腿支撑，右腿左右做自然摆动，尽量到最大角度。可以一手扶墙或栏杆保持平衡，然后换左腿重复摆动。
运动小Tips
每个动作练习10-20秒。 休息10-15秒后开始下个动作。6个动作请环练习2-3组练习时注意循序渐进，在循环训练的过程中逐渐增加动作速度。
#运动前如何热身 #运动打卡 #竹淮亭 #一起看奥运
1：原地踏步 双手自然弯曲，前后摆臂，双腿稍微抬起，脚离地面10厘米左右
2：开合跳 双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；双脚并拢再跳一次，双臂伸直从两侧下落，双手接触大腿两侧。
3：YTW肩胛激活练习两脚分开站立，两手放体侧。开始练习，保持躯干不动，两手臂伸直，向上举起，在头两侧微分开，形成字母“Y”的样子；然后手臂放下到胸前，前平举位置，两手臂水平打开，形成字母“T”的样子，然后收回；同样在前平举位置，屈肘并打开双臂，两肩胛向脊柱靠近收缩，形成字母“W”的样子，然后放回体侧。
4：早安式体前屈 身体直立，双脚分开，双手叉腰，屈髋屈膝匀速俯身，至最大幅度后挺髋还原，注意练习过程中保持腰背挺直，避免弓背。
5：躯干转体 双脚与肩同宽站立，两臂前平举，依次向左、右两侧平举，旋转躯干完成转体动作。
6：侧向摆腿 左腿支撑，右腿左右做自然摆动，尽量到最大角度。可以一手扶墙或栏杆保持平衡，然后换左腿重复摆动。
运动小Tips
每个动作练习10-20秒。 休息10-15秒后开始下个动作。6个动作请环练习2-3组练习时注意循序渐进，在循环训练的过程中逐渐增加动作速度。
#运动前如何热身 #运动打卡 #竹淮亭 #一起看奥运
2024-08-01
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体育知识
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