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小苹果
你必须知道的养激素知识
1.多睡觉。
没事的时候睡个十一二个小时，睡觉是女人zui好的医美。能的话，尽量十二点前入眠，因为（据说）十二点之后会分泌雄性激素。早睡晚起比晚睡晚起好。
2.少着凉。
包括但不限于吃凉的、喝凉的、大冬天不穿秋裤等等。凉性食物也少吃，点名火龙果和鸭肉。狠狠吃水果也不行。
3.不要🙅♀️断碳。
低碳尽量也避免。可以的话，稍微把饮食里的碳水占比调高一点，尤其是减肥减到姨妈出走的情况的宝宝，别低碳了！！！
4.去湿气。
湿气重人就容易感觉浑身无力、不想动弹。没事喝点桃怡可祛湿饮能排湿健脾，肠胃舒服浑身轻快，睡醒人也不浮肿了，每天上厕所贼通畅。
5.少吃糖。
这个是我亲身经历。我巨爱吃甜食，但8行。糖油混合物（绝大部分甜食的形态）都会影响雌性激素，甚至会有妇科炎症的倾向。
6.补气血。
气血对女生很重要，长期气血虚也会导致激素失调，把“血槽”拉满后，气血像开了闸的洪水一样涌入身体，脸上红润感慢慢回来了
7.少喝酒。
🍷就不是好东西，一滴都有害。没有所谓“喝一点xx养身体”。以前超爱喝酒，今年突然就不想喝了，即使没有运动，也能明显感觉到身体状态next level了。
8.保护肝。
喝酒、熬夜、生气伤的都是肝，睡前推肝经，晨起拍胆经，胸不闷不堵气顺畅了很多，心情也没那么容易烦躁，肝火下去脸和眼珠子都不发黄。
9.养头发。
多吃黑色食物，黑豆、黑芝麻和益力初b族维生素片，每天2粒，头发嘎嘎长，三个月炸毛，发量翻几倍，长出来的头发也比之前更黑更亮
10.晒太阳。
早上9点前晒个10分钟太阳，阳光照在视网膜上的神经细胞，会激发皮质醇和肾上腺素开始工作，傍晚晒太阳，能降低电子产品的蓝光对眼睛的伤害，维持褪黑素的正常分泌。
11.补花青素抗氧
直接吃奇动力vcve／葡萄籽更高效，花青素和vc含量高，清理自由基和底层色沉垃圾像上了高速，去黄气美白一气呵成，皮肤状态爆炸好
12.少操心。
把“关我屁事”“道不同不相为谋”“君子论迹不论心”“人各有命”“船到桥头自然直”五句话反复背诵。停止内耗、担忧、猜疑。接受人生中的不可控，let go。内耗是无意义的。
13.表达生气。
意识到“生闷气”“持续生气”其实是一种表演，渴望对方看到。没必要。你的爱人、朋友、父母etc并没有在你身上安监控，臭脸洗袜子就是典型的自恋式表演生气。和你生气的对象表达你生气了，然后move on。反思改正与否是对方的课题，与你无关。
1.多睡觉。
没事的时候睡个十一二个小时，睡觉是女人zui好的医美。能的话，尽量十二点前入眠，因为（据说）十二点之后会分泌雄性激素。早睡晚起比晚睡晚起好。
2.少着凉。
包括但不限于吃凉的、喝凉的、大冬天不穿秋裤等等。凉性食物也少吃，点名火龙果和鸭肉。狠狠吃水果也不行。
3.不要🙅♀️断碳。
低碳尽量也避免。可以的话，稍微把饮食里的碳水占比调高一点，尤其是减肥减到姨妈出走的情况的宝宝，别低碳了！！！
4.去湿气。
湿气重人就容易感觉浑身无力、不想动弹。没事喝点桃怡可祛湿饮能排湿健脾，肠胃舒服浑身轻快，睡醒人也不浮肿了，每天上厕所贼通畅。
5.少吃糖。
这个是我亲身经历。我巨爱吃甜食，但8行。糖油混合物（绝大部分甜食的形态）都会影响雌性激素，甚至会有妇科炎症的倾向。
6.补气血。
气血对女生很重要，长期气血虚也会导致激素失调，把“血槽”拉满后，气血像开了闸的洪水一样涌入身体，脸上红润感慢慢回来了
7.少喝酒。
🍷就不是好东西，一滴都有害。没有所谓“喝一点xx养身体”。以前超爱喝酒，今年突然就不想喝了，即使没有运动，也能明显感觉到身体状态next level了。
8.保护肝。
喝酒、熬夜、生气伤的都是肝，睡前推肝经，晨起拍胆经，胸不闷不堵气顺畅了很多，心情也没那么容易烦躁，肝火下去脸和眼珠子都不发黄。
9.养头发。
多吃黑色食物，黑豆、黑芝麻和益力初b族维生素片，每天2粒，头发嘎嘎长，三个月炸毛，发量翻几倍，长出来的头发也比之前更黑更亮
10.晒太阳。
早上9点前晒个10分钟太阳，阳光照在视网膜上的神经细胞，会激发皮质醇和肾上腺素开始工作，傍晚晒太阳，能降低电子产品的蓝光对眼睛的伤害，维持褪黑素的正常分泌。
11.补花青素抗氧
直接吃奇动力vcve／葡萄籽更高效，花青素和vc含量高，清理自由基和底层色沉垃圾像上了高速，去黄气美白一气呵成，皮肤状态爆炸好
12.少操心。
把“关我屁事”“道不同不相为谋”“君子论迹不论心”“人各有命”“船到桥头自然直”五句话反复背诵。停止内耗、担忧、猜疑。接受人生中的不可控，let go。内耗是无意义的。
13.表达生气。
意识到“生闷气”“持续生气”其实是一种表演，渴望对方看到。没必要。你的爱人、朋友、父母etc并没有在你身上安监控，臭脸洗袜子就是典型的自恋式表演生气。和你生气的对象表达你生气了，然后move on。反思改正与否是对方的课题，与你无关。
2026-03-10
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