大学生小白如何开始跑步
1.跑步前后一定要热身
跑步前后一定要做足热身运动,可以在keep 上跟练,如果不热身就嗨跑起来,心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态,肌肉血液供应和柔韧性不好。
2.跑步一定要穿跑鞋
跑步鞋选择鞋底软弹又有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋,也不是越贵越好,重要的是合适。
3.注意跑步频率和强度。刚开始可以从一周3次开始,间歇跑步不累就可以增加距离,慢慢增加时间和速度。切忌不要一时兴起疯狂地跑起来,速度快时间长,会让身体猛地吃不消。
4.保持正确呼吸,三步一吸,两步一呼,可以减少运动中的疲惫感
5.跑步前后记得补水
6.跑步前30-60分钟可以吃点富含碳水化合物的清淡零食,但跑步前要避免蛋白质和脂肪摄入。空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。
7.晨跑,如果早晨健身长跑的距离比较长,可以先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后1小时内不宜进行跑步。
8.跑步姿势
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