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☞叶子🍁
跑步圈火的一塌糊涂的“超慢跑”是骗局吗？
🍊最近经常在网络平台上刷到关于超慢跑的视频，感觉全网都在推荐，单从名字上看，不就是所谓的慢跑嘛，为啥会这么火🔥呢？而且经常在公园的跑道上，看到一些60岁左右的跑者听着节拍器慢悠悠的在跑，像是被洗脑一样。
🍊什么才是“超慢跑”？
-有资料显示，超慢跑开始是源于日本，就是指用非常慢的速度进行跑步，相比于正常跑，超慢跑讲究的是步伐一定要缓慢和均匀，速度大概为每公里在10~15分钟，步频为200/分。
-超慢跑虽然慢，可能跟快走差不多，但这其中也是有要求的，你是要跑起来的，并非只是像走路那样一直位于一个稳定的水平线上，另外在步频和呼吸的节奏上也要有一定的规律。
-总而言之，超慢跑就是让你放慢速度，但是要保证“双脚离地”的腾空动作，小步幅低步频的形式来呈现，它的理念就是“跑得慢 跑得长。”
🍊“超慢跑”为什么会火呢？
-主要是慢慢跑的强度适应于更广泛的人群，比如一些初跑者、体重较大的跑者、中老年人。
-再一个就是强度低，没有什么伤害性，相比于散步或者快走来说，锻炼性更强，而比起正常跑步来说，安全性更高，基本上不会受伤。
-关键的还是不受时间场地的限制，哪怕就是在家里也可以进行原地的超慢跑，或者哪怕利用零碎的时间都能运动起来，也不需要什么专业的装备，最多买一双好一点的运动鞋即可。
🍊“超慢跑”有什么好处呢？
1、不伤膝盖：只要你能走就能超慢跑，时间自由，可以跟着家人一起在饭后进行运动，效果可能来的缓慢一些，但是长期坚持会有显著改善。
2、有效减脂：不易产生疲劳感，速度慢心率低，对于减肥者来说更容易得到效果，另外对于中老年人来说，非常有助于降低胆固醇。
3、对关节和肌肉友好：由于发力模式接近于快走，在跑动过程中根本不需要担心踝膝髋关节受到冲击导致受伤，绝大多数情况下，肌肉和关节都是处于在放松的状态下。
🍊总的来说，“超慢跑”在跑圈能火是有原因的，受众群体也不少，看似风靡跑圈的背后像一个骗局，实则上比起跑步来说，对于大部分的中老年人而言，还是非常友好的！是值得推荐的！
据身边有些人练习超慢跑口中得知，超慢跑有一个口诀，就八个字，叫：不酸、不痛、不硬、不喘。
如果你觉得自己不大适合进行正常节奏跑，可以试试“超慢跑”哦！
🍊对于“超慢跑”的这种跑法，你是怎么看的呢？一起聊聊！
2024-10-05
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