远离失眠真正有效的6个方法
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我曾经是个严重的失眠患者，入睡极度困难，曾经一周只睡几小时，睁眼到天明是常态，失眠时间长达五年多。长期失眠是很不容易治愈，它最可怕的地方是治好了以后如果继续作死还会反复。而且失眠调理是一个复杂的系统性工程，包括身体层面、心理层面、生活作息层面以及饮食习惯层面；不可能一蹴而就，治疗调理需要耐心和恒心。我也是在踩坑无数次以后，前后二三年的时间才治愈了。今天来分享下我总体治疗过程和试过的真正行之有效的6大手段：1、长期失眠患者一定要看医生，我建议看中医，找清楚失眠原因在对症下药；2、建立良好规律的作息习惯并严格执行；（1）早6点半起，晚十点半睡着，晚上9点开始远离手机、电脑、电视等产生蓝光的设备治疗前期可以适当配合安眠Y治疗，但是时间最不要太久；3、坚持运动，世界上最好的药是自己身体的自我调节能力，能调动这种能力最好的办法就是运动。（1）每天早上六点半起床后锻炼15-30分钟，以瑜伽、慢跑等轻量运动为主，以微微出汗为宜。（2）白天可以加大运动量，晚上六点以后最好别进行任何运动。4、让自己过充实的每一天。什么都不干反而会更睡不好，因为身体不够疲惫就不容易产生睡意。而且把事情都弄完，临睡前的你因为事情都干完了，不容易产生焦虑，更容易睡着。5、让自己感到舒适的床垫、枕头、床品；6、调节焦虑情绪，改变睡眠目的；（1）不要以睡着为目的，要以睡不着也不焦虑为目的去睡觉。哪怕一夜失眠，第二天情绪上也要忽视它，当你情绪上慢慢漠视失眠这事，它也会慢慢远离你的。
