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又超详细的减脂运动安排‼️运动健身小白必看‼️
嗨，今天是我减肥打卡的第八天，已经瘦了6斤，今天想跟大家说说怎样运动才能高效减脂！这是一篇详细的减脂期运动攻略，爆瘦必备！运动健身小白必备！
✅今日干货包括
1️⃣减肥计划
2️⃣黄金运动时间
3️⃣每日运动计划
4️⃣运动后饮食
.
✅减肥计划
◾️每周运动4到5天
◾️每次运动60～90分钟
◾️运动搭配:有氧30分钟➕无氧塑形30分钟➕拉伸10分钟
◾️没办健身卡的，在家运动就行
.
✅黄金运动时间
1️⃣早上7:30～8:00
新陈代谢旺盛，强度不用太大，主要以拉伸全身为主
2️⃣中午13:30～14:00
运动神经敏感，做一组腰部的卷腹运动，瘦腹又塑形
3️⃣晚上20:00～21:00
身体能量充沛，晚饭后的60～90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好
4️⃣22:00 排毒时间
晚上22:00是淋巴排毒时间，可以做脸部按摩，瘦脸很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环
.
✅运动计划
【周一：练手臂，腹部】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
马甲线养成记 12分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
.
【周二：练臀和腿】
无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀
女团腿 10分钟
有氧：hiit燃脂•全身进阶 21分钟
拉伸：下肢拉伸 9分钟
.
【周三：休息日】
.
【周四：练背和肩】
无氧: 周六野斜方肌 10分钟
女生小哑铃塑形•背部强化 14分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
.
【周五：练臀和腿】
无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟
女团腿 10分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：下肢拉伸 9分钟
.
【周六：休息日】
.
【周日：练腹部，手臂】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
马甲线养成记 12分钟
有氧：hiit燃脂•全身强化 19分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
.
✅运动后饮食
■运动前：少量低GI碳水
比如:一片全麦面包/半个紫薯/半个玉米/少量燕麦
◾️运动后:适量蛋白质
比如：两个鸡蛋/一杯纯牛奶/一杯无糖酸奶
想快点减脂的姐妹可以在运动前半小时喝杯黑咖啡
#运动攻略
嗨，今天是我减肥打卡的第八天，已经瘦了6斤，今天想跟大家说说怎样运动才能高效减脂！这是一篇详细的减脂期运动攻略，爆瘦必备！运动健身小白必备！
✅今日干货包括
1️⃣减肥计划
2️⃣黄金运动时间
3️⃣每日运动计划
4️⃣运动后饮食
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✅减肥计划
◾️每周运动4到5天
◾️每次运动60～90分钟
◾️运动搭配:有氧30分钟➕无氧塑形30分钟➕拉伸10分钟
◾️没办健身卡的，在家运动就行
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✅黄金运动时间
1️⃣早上7:30～8:00
新陈代谢旺盛，强度不用太大，主要以拉伸全身为主
2️⃣中午13:30～14:00
运动神经敏感，做一组腰部的卷腹运动，瘦腹又塑形
3️⃣晚上20:00～21:00
身体能量充沛，晚饭后的60～90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好
4️⃣22:00 排毒时间
晚上22:00是淋巴排毒时间，可以做脸部按摩，瘦脸很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环
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✅运动计划
【周一：练手臂，腹部】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
马甲线养成记 12分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
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【周二：练臀和腿】
无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀
女团腿 10分钟
有氧：hiit燃脂•全身进阶 21分钟
拉伸：下肢拉伸 9分钟
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【周三：休息日】
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【周四：练背和肩】
无氧: 周六野斜方肌 10分钟
女生小哑铃塑形•背部强化 14分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
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【周五：练臀和腿】
无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟
女团腿 10分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：下肢拉伸 9分钟
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【周六：休息日】
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【周日：练腹部，手臂】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
马甲线养成记 12分钟
有氧：hiit燃脂•全身强化 19分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
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✅运动后饮食
■运动前：少量低GI碳水
比如:一片全麦面包/半个紫薯/半个玉米/少量燕麦
◾️运动后:适量蛋白质
比如：两个鸡蛋/一杯纯牛奶/一杯无糖酸奶
想快点减脂的姐妹可以在运动前半小时喝杯黑咖啡
#运动攻略
2025-04-27
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