重庆医科大学乐跑的一些讲解（总结了一些学姐学长的经验，乱写版）
本学期时间范围：2025年10月9日9:44:31到2026年1月16日23:59:59之间完成即可，课外跑有效时段是每天6:30到22:30（注：只要是这个时间范围内开始跑都行，比如晚上十点二十五开始跑，十一点结束，没有不可抗阻力因素打卡仍旧有效）。
次数与里程：一学期要跑35次有效记录，男生单次至少跑2.5公里（女生则是2公里，最多算10公里。
配速要求：得保持在每公里3分0秒到9分30秒（女生最慢10分）之间，太慢太快都不行（注，乐跑根据不同的手机定位系统是会出问题的，比如有的同学开启打卡可能突然记录显示的已经跑了好几公里了然后2分的配速，不要窃喜，因为这个不在要求配速氛围内，可以不停止乐跑慢慢等待乐跑配速降到规定范围内，不过这个bug出现的情况较少，在此简单点一下）。
打卡点：跑步时要经过4个打卡点（不过根据上学期的情况的话实际只有三个打卡点了，这学期可能恢复了，可以派出好学长好学姐多去实践一下继续跟进），系统会根据位置随机分配，到达时自动打卡。
每日上限：一天最多只有1次有效记录，所以别想着一天多跑几次凑数，当然失效了可以重新跑如果还是不行就要考虑其他原因了（一般可能是乐跑系统出问题，那么今天学校绝大多数同学的乐跑都不能打卡，那就选择摆烂吧！当然也有部分是自己的原因-比如化妆，带帽子面容发生重大改变，或者本身自己手机的定位系统未开或者定位系统有问题等等）。
时长限制：如果单次跑的里程≤3公里，得在1小时内完成；如果是3-10公里，要在2小时内完成，超过时间成绩就无效了（乐跑可以暂停，但是暂停时间不要过于长了。
上传时间：当天的跑步记录当天就得上传，不然不算有效成绩。
二、学长学姐亲测实用技巧
打卡点应对🤔
不同打卡点灵敏度不一样，像操场的4号（西北）、3号（东北）打卡点相对灵敏，1号（西南）一般，2号（东南）极不灵敏。经过打卡点时，尤其是灵敏度低的，最好放慢速度甚至停留片刻，然后手动刷新看看打卡次数有没有增加，确保打卡成功。
有时候打卡显示会有延迟，可能配速和距离突然不走了，别以为没打卡成功就放弃，过一会儿再看看，可能实际上又会刷新打卡已经成功了。
路线与时间规划
乐跑分为环道和操场，再打卡时请选择好自己要打卡的地点，如果在环道跑打卡地点设置的是操场就需要又跑到环道去打卡，会很麻烦，如果总是容易忘记切换，建议不要频繁变更跑步路线要是遇到操场附近道路施工绕路的情况（估计暂时不会施工结束），就按照参考路线：苑区出发→竹苑门口旁的小道→韵搏体育馆背面→操场，提前规划好路线，避免耽误时间。
合理安排时间，别等到快截止了才急着跑，每天抽点时间跑，一周建议跑个三次，压力会小很多，跑步放在晚上放空身心是一个不错的选择，乐跑是把双刃剑，一方面让人很被动（咬牙切齿），另一方面又确实督促了一部分同学进步，现在乐跑规则已经改了好几代了，其实打卡成功的要求已经很低了，大家真正运动起来才是最好的。
配速与里程把控
跑的时候注意配速，尽量保持在合格区间内。如果中途配速掉了，后面可以适当提速拉回来，但要注意自己的体力，可以适当暂停一小会儿，别为了提速导致后面跑不动，也要保证自己的身体健康！
里程至少要到2.5公里，要是想多跑点，最多也只算10公里，所以根据自己的情况合理安排里程。
异常与申诉
要是跑步结束后出现“打卡点异常”，很可能被判定为作弊，所以一定要诚信跑步。
要是因为系统bug导致成绩无效，要及时保留证据，比如截图、拍照，然后通过小程序“我的”-“帮助与反馈”-“在线申诉”（感觉世界就是一个巨大的草台班子，也许申诉了很多次都不一定行……），同时也可以跟班上的体育委员或文体委员报告一下。
数据与策略
可以像学长学姐一样分析自己的跑步数据，看看每个打卡点的成功率，总结出适合自己的跑步策略，比如在哪个打卡点多停留一会儿，什么时候提速等。
要是在操场跑，知道平均每428米成功抓拍1次，平均每圈成功抓拍0.93次，就可以根据这个来规划自己的跑步节奏。
不过这只是前人的一部分经验，欢迎大家补充，未来仍旧是个谜团，相信总有敢于直面惨淡乐跑的勇士去继续挑战并总结经验的。
我们希望你是真的跑起来！😊而不是已经散发淡淡霉味却还要苦哈哈被迫营业乐跑的医学牲（鼠鼠的很安心）！
本学期时间范围：2025年10月9日9:44:31到2026年1月16日23:59:59之间完成即可，课外跑有效时段是每天6:30到22:30（注：只要是这个时间范围内开始跑都行，比如晚上十点二十五开始跑，十一点结束，没有不可抗阻力因素打卡仍旧有效）。
次数与里程：一学期要跑35次有效记录，男生单次至少跑2.5公里（女生则是2公里，最多算10公里。
配速要求：得保持在每公里3分0秒到9分30秒（女生最慢10分）之间，太慢太快都不行（注，乐跑根据不同的手机定位系统是会出问题的，比如有的同学开启打卡可能突然记录显示的已经跑了好几公里了然后2分的配速，不要窃喜，因为这个不在要求配速氛围内，可以不停止乐跑慢慢等待乐跑配速降到规定范围内，不过这个bug出现的情况较少，在此简单点一下）。
打卡点：跑步时要经过4个打卡点（不过根据上学期的情况的话实际只有三个打卡点了，这学期可能恢复了，可以派出好学长好学姐多去实践一下继续跟进），系统会根据位置随机分配，到达时自动打卡。
每日上限：一天最多只有1次有效记录，所以别想着一天多跑几次凑数，当然失效了可以重新跑如果还是不行就要考虑其他原因了（一般可能是乐跑系统出问题，那么今天学校绝大多数同学的乐跑都不能打卡，那就选择摆烂吧！当然也有部分是自己的原因-比如化妆，带帽子面容发生重大改变，或者本身自己手机的定位系统未开或者定位系统有问题等等）。
时长限制：如果单次跑的里程≤3公里，得在1小时内完成；如果是3-10公里，要在2小时内完成，超过时间成绩就无效了（乐跑可以暂停，但是暂停时间不要过于长了。
上传时间：当天的跑步记录当天就得上传，不然不算有效成绩。
二、学长学姐亲测实用技巧
打卡点应对🤔
不同打卡点灵敏度不一样，像操场的4号（西北）、3号（东北）打卡点相对灵敏，1号（西南）一般，2号（东南）极不灵敏。经过打卡点时，尤其是灵敏度低的，最好放慢速度甚至停留片刻，然后手动刷新看看打卡次数有没有增加，确保打卡成功。
有时候打卡显示会有延迟，可能配速和距离突然不走了，别以为没打卡成功就放弃，过一会儿再看看，可能实际上又会刷新打卡已经成功了。
路线与时间规划
乐跑分为环道和操场，再打卡时请选择好自己要打卡的地点，如果在环道跑打卡地点设置的是操场就需要又跑到环道去打卡，会很麻烦，如果总是容易忘记切换，建议不要频繁变更跑步路线要是遇到操场附近道路施工绕路的情况（估计暂时不会施工结束），就按照参考路线：苑区出发→竹苑门口旁的小道→韵搏体育馆背面→操场，提前规划好路线，避免耽误时间。
合理安排时间，别等到快截止了才急着跑，每天抽点时间跑，一周建议跑个三次，压力会小很多，跑步放在晚上放空身心是一个不错的选择，乐跑是把双刃剑，一方面让人很被动（咬牙切齿），另一方面又确实督促了一部分同学进步，现在乐跑规则已经改了好几代了，其实打卡成功的要求已经很低了，大家真正运动起来才是最好的。
配速与里程把控
跑的时候注意配速，尽量保持在合格区间内。如果中途配速掉了，后面可以适当提速拉回来，但要注意自己的体力，可以适当暂停一小会儿，别为了提速导致后面跑不动，也要保证自己的身体健康！
里程至少要到2.5公里，要是想多跑点，最多也只算10公里，所以根据自己的情况合理安排里程。
异常与申诉
要是跑步结束后出现“打卡点异常”，很可能被判定为作弊，所以一定要诚信跑步。
要是因为系统bug导致成绩无效，要及时保留证据，比如截图、拍照，然后通过小程序“我的”-“帮助与反馈”-“在线申诉”（感觉世界就是一个巨大的草台班子，也许申诉了很多次都不一定行……），同时也可以跟班上的体育委员或文体委员报告一下。
数据与策略
可以像学长学姐一样分析自己的跑步数据，看看每个打卡点的成功率，总结出适合自己的跑步策略，比如在哪个打卡点多停留一会儿，什么时候提速等。
要是在操场跑，知道平均每428米成功抓拍1次，平均每圈成功抓拍0.93次，就可以根据这个来规划自己的跑步节奏。
不过这只是前人的一部分经验，欢迎大家补充，未来仍旧是个谜团，相信总有敢于直面惨淡乐跑的勇士去继续挑战并总结经验的。
我们希望你是真的跑起来！😊而不是已经散发淡淡霉味却还要苦哈哈被迫营业乐跑的医学牲（鼠鼠的很安心）！
2025-10-09
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