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如何学习泳池边水下折返
泳池边的水下折返，也被称为"翻转"，是游泳比赛中用于改变方向的一种技术。在执行翻转折返时，游泳者需要快速地翻转身体并使用腿部的力量推动自己改变方向。以下是如何学习泳池边水下折返的步骤：
 
**1. 习惯翻滚动作：** 首先你需要适应在水中做翻滚动作。你可以在泳池的浅水区尝试做前滚和后滚，以便让你的身体习惯在水中的翻转感觉。
 
**2. 学习翻转动作：** 当你在接近泳池边缘的时候，你需要在水中进行一次快速的前滚。在执行这个动作时，你需要把你的头收入胸口，把你的双腿弯曲并抬起，然后用你的核心肌群力量完成翻滚。在这个过程中，你的视线应该始终朝向你的肚子。
 
**3. 把脚放在泳池边：** 完成翻滚动作后，你需要尽快把你的双脚放在泳池边，脚尖向上，双腿呈90度角。
 
**4. 推动并转体：** 当你的脚稳稳地放在泳池边的时候，你需要用腿部的力量向前推动你的身体。同时，你需要在水中快速转体，使你的身体在推动后能够正面朝向前游。一般来说，你需要把你的身体转至胸部朝下的位置，以便你能够继续进行自由泳或者蝶泳。
 
**5. 继续游泳：** 在完成翻转后，你需要尽快恢复你的游泳动作，包括划手和踢腿。你应该在你的身体完全转正并开始划水之前，保持在水面以下游泳，这被称为"流线"，可以帮助你保持速度并减少阻力。
 
学习泳池边水下折返可能需要一些时间和练习，你可以先在浅水区进行练习，直到你对翻滚和推动动作感到舒适。同时，这个动作可能会让你的水感和呼吸技巧受到挑战，你可能需要在安全的环境下，有经验的教练或者朋友的帮助下进行学习。
2023-07-17
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哦哟
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