高血压饮食清单，请查收
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。降低高血压需要
从生活习惯、饮食方式等多方面进行综合调理，下面给大家进行汇总分享。
//饮食篇
【日常多吃】
土豆/大蒜/西葫芦/菠菜/香蕉/苹果/猕猴桃/山楂/火龙果/脱脂牛奶/粗粮
【日常少吃】
酒精/辛辣刺激食物/油腻的食物/甜食/动物内脏/过咸的食物等
//内调篇
①维生素 D
能够调节钙磷代谢，养护心血管。
多晒太阳或多摄入富含维生素 D 的食物，如深海鱼、牛奶、鸡蛋等或“补充剂”来补充。
②有机酸
能够保持及血管的柔韧性，阻止动脉硬化
可以喝“酵常青”补充。
//运动篇
①减少久坐时间
②以有氧运动为主。
中等强度有氧运动每周至少150分钟。比如跑步、游泳、跳绳等。
③适度量力，循序渐进
避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。
⑤多进行柔韧性训练
多给身体进行拉伸，拉伸至感觉紧张或轻度不适即可。
2025-01-20
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食疗养生
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