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向暖
频道主
👧女生健身大实话，让训练效果瞬间翻番😎！
👧哇塞，女生的耐力其实比男生还强呢😎！女生要是想塑形的话，就适合用中等重量、多次数、高频率的方式去练哦。要是以增肌为目的，那就学学男生的训练方法啦，中等偏上重量、低次数、多组数哟。
女生上肢力量跟男生比起来差距是有点大啦，但下肢力量可一点都不输给男生呢，那些多年训练的女生甚至比大多数男生的力量还强呢，据说有理论讲力量是和肌肉横截面积有关，和性别没啥关系呢。
想让腰变细呀，那就多练练背和臀，核心训练不用刻意去弄啦，过度训练腹部会让腹部变得粗壮，反而没美感啦😣。
激活对女生超重要的呀，正式训练前把目标肌群激活一下，那训练效果就能事半功倍啦👏。不会用泡沫轴也没事呀，简单的激活方式就是用超轻的重量做几组正式组。
臀部训练的时候屈髋超关键的呢，尤其是做硬拉类动作的时候，不会屈髋的话，臀部训练效果可就大打折扣咯。
对女生来说呀，训练质量可比训练重量重要多啦。可别每个动作就简单做两组就换别的动作，得做到训练部位酸胀了才行呢。
每周至少要训练臀部两次哦，只训练一次效果可没那么好呢。
别把训练当成任务去做呀，那样神经太紧绷啦，把健身当成爱好去练，每次去心情都超好的那种😘。女生本身摄入碳水的量就不会太多，所以主要还是在饮食里控糖、控脂、控油，这样健身效果就能翻倍啦。
要是状态不好，那就好好休息咯；当然啦，训练状态也是要在训练中去找的呀，越不练就越不想练，越坚持不住啦😔。
#全民健身 #健身干货 #励志健身 #撸铁 #减脂 #增肌 #赛普健身教练培训基地
2024-08-08
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健身先健脑
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