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向暖
频道主
😖💣健身新手注意！这些雷别踩哭晕了
😱救命呀，集美们！千万不要以为健身运动能随随便便就开始啦！
我和我的姐妹刚开始健身那会，自信满满觉得身体杠杠的😎，一开始网上运动那叫一个活力四射，结果没锻炼多久，就发现体能完全跟不上啦，头晕目眩，耳鸣不断，眼前发黑😵！我姐妹跳了一小会就直接原地休息啦！所以新手集美们在健身前，一定要把健身的注意事项和指南了解清楚哟！！
🎯运动前先搞清楚自己的情况
👉体脂率大于 30% ，属于肥胖型
运动建议：有氧减脂安排 40 - 60 分钟！
有氧推荐：跑步🏃、游泳🏊、动感单车🚴、跳操💃（选一个你能坚持的就行啦！）
👉体脂率 25 - 30% ，属于微胖型
运动建议：力量和有氧一起搞 （45 分钟有氧+一周三次力量训练）
力量训练：在健身房撸铁练背、臂、胳膊、核心，在家局部训练时加上弹力带/小哑铃做负重抗阻
🎯新手一周练几次力量
刚接触健身 1 - 3 个月的初学者，主要是适应运动，建议每周 2 - 3 次锻炼，效果最佳😜
🎯每次训练时间多久
训练时间控制在 60 - 90 分钟以内哟，咱们体内的糖原储存量只够维持 45 - 90 分钟的力量训练，90 分钟后就得分解蛋白质提供能量啦。
🎯力量训练的正确运动顺序
热身👉无氧运动👉有氧运动👉拉伸
🎯减脂人群：
热身（5 分钟)
无氧运动 (15 - 30 分钟)
有氧运动 (30 - 40 分钟)
拉伸（5 分钟）
🎯塑形人群：
热身（5 分钟)
无氧运动 (15 - 30 分钟)
有氧运动 (20 分钟）
拉伸（5 分钟)
🌈健身入门必知小 tips
✔1. 只要你开始运动，哪怕 0.01 秒，脂肪就开始燃烧啦，不是非得半小时以后。只要动起来，消耗就比不动多！
✔2. 减脂都是全身一起减，不存在局部减脂，只有局部塑形。先瘦哪里是基因决定的哟😜
✔3. 告别一切含糖饮料，多喝水真的瘦超快！少量多次地喝💧
✔4. 想靠运动减肥就从简单的开始，别一上来就猛虐自己，不然没几天就放弃啦😣
✔5. 想要一直瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。瘦不是比谁瘦得快，而是比谁瘦得久！！！
✔6. 别拼命运动，一周至少留 1 天休息！
😘欢迎各位集美加入健身大军！一起变得美美的！！
#健身小白必看经验 #健身 #撸铁 #撸铁女孩 #见人不如健身 #走进力量区女孩 #赛普健身教练培训基地
😱救命呀，集美们！千万不要以为健身运动能随随便便就开始啦！
我和我的姐妹刚开始健身那会，自信满满觉得身体杠杠的😎，一开始网上运动那叫一个活力四射，结果没锻炼多久，就发现体能完全跟不上啦，头晕目眩，耳鸣不断，眼前发黑😵！我姐妹跳了一小会就直接原地休息啦！所以新手集美们在健身前，一定要把健身的注意事项和指南了解清楚哟！！
🎯运动前先搞清楚自己的情况
👉体脂率大于 30% ，属于肥胖型
运动建议：有氧减脂安排 40 - 60 分钟！
有氧推荐：跑步🏃、游泳🏊、动感单车🚴、跳操💃（选一个你能坚持的就行啦！）
👉体脂率 25 - 30% ，属于微胖型
运动建议：力量和有氧一起搞 （45 分钟有氧+一周三次力量训练）
力量训练：在健身房撸铁练背、臂、胳膊、核心，在家局部训练时加上弹力带/小哑铃做负重抗阻
🎯新手一周练几次力量
刚接触健身 1 - 3 个月的初学者，主要是适应运动，建议每周 2 - 3 次锻炼，效果最佳😜
🎯每次训练时间多久
训练时间控制在 60 - 90 分钟以内哟，咱们体内的糖原储存量只够维持 45 - 90 分钟的力量训练，90 分钟后就得分解蛋白质提供能量啦。
🎯力量训练的正确运动顺序
热身👉无氧运动👉有氧运动👉拉伸
🎯减脂人群：
热身（5 分钟)
无氧运动 (15 - 30 分钟)
有氧运动 (30 - 40 分钟)
拉伸（5 分钟）
🎯塑形人群：
热身（5 分钟)
无氧运动 (15 - 30 分钟)
有氧运动 (20 分钟）
拉伸（5 分钟)
🌈健身入门必知小 tips
✔1. 只要你开始运动，哪怕 0.01 秒，脂肪就开始燃烧啦，不是非得半小时以后。只要动起来，消耗就比不动多！
✔2. 减脂都是全身一起减，不存在局部减脂，只有局部塑形。先瘦哪里是基因决定的哟😜
✔3. 告别一切含糖饮料，多喝水真的瘦超快！少量多次地喝💧
✔4. 想靠运动减肥就从简单的开始，别一上来就猛虐自己，不然没几天就放弃啦😣
✔5. 想要一直瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。瘦不是比谁瘦得快，而是比谁瘦得久！！！
✔6. 别拼命运动，一周至少留 1 天休息！
😘欢迎各位集美加入健身大军！一起变得美美的！！
#健身小白必看经验 #健身 #撸铁 #撸铁女孩 #见人不如健身 #走进力量区女孩 #赛普健身教练培训基地
2024-11-27
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健身先健脑
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