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向暖
频道主
😜这居然是女生长期漂亮的秘诀！！
🎯（1）脾主肌肉，是后天的根本，也是气血化生的源头。脾虚的女生常常会饭后肚子胀胀的，容易累没力气，月经也不规律。女生要想气色佳，健脾必须安排上。早餐在 6 - 9 点间吃完，别饥一顿饱一顿或者暴饮暴食，注意给腹部保暖，揉揉肚子，饮食上多吃点鸭肉、山药、苹果，别碰辛辣刺激的。
🎯（2）肝主筋骨，藏着气血。低碳很容易伤气血，再加上好多女生老是因为各种事焦虑、熬夜、工作压力大、家庭不顺心、饮食作息乱糟糟的，日常工作和运动状态都会大打折扣。平时除了能喝点枸杞玫瑰花酸枣仁花茶，适当补充些维护肝脏健康的元素也很有必要。
🎯（3）别搞空腹有氧。不然长期下来身体容易疲惫，达不到运动的最佳状态，运动前空腹喝咖啡更是气血双伤！女生的皮质醇一般在起床 1 后 30min 开始上升，这时候不按时吃饭，身体就会进入分解模式，对女生维持肌肉量和降低体脂都不好。要是说吃早饭来不及？那就准备点饼干、馒头、全麦面包，练前垫垫肚子。
🎯（4）力量训练前吃 15g 蛋白，心肺训练前 60min 吃 15g 蛋白质加 30g 碳水，能提升运动表现，提高训练效率，降低皮质醇。
🎯（5）别纠结每天摄入和运动消耗的卡路里到底有多少，更别整天算着去制造每天固定的热量差，这只会让你更焦虑，吃啥都提心吊胆，再好吃的东西也吃不痛快。然后就会更想吃这个那个，盼着放纵餐、高碳日，这些都是不对的、不长久的减肥心态。
🎯（6）好多女生每周运动时间老长了，但训练强度和容量都不够，效率低还伤津伤气血。每周 120 - 300min（得有休息日），中高强度的训练，尽量别老是长时间中低强度训练。气血两虚的女生别大量做有氧暴汗，会更伤身体。任何训练和饮食都得根据每个人的实际情况来量身定制！
😘希望这些对姐妹们有帮助呀！
#健身 #全民健身 #变美变瘦变好看 #健康 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #赛普健身教练培训基地
🎯（1）脾主肌肉，是后天的根本，也是气血化生的源头。脾虚的女生常常会饭后肚子胀胀的，容易累没力气，月经也不规律。女生要想气色佳，健脾必须安排上。早餐在 6 - 9 点间吃完，别饥一顿饱一顿或者暴饮暴食，注意给腹部保暖，揉揉肚子，饮食上多吃点鸭肉、山药、苹果，别碰辛辣刺激的。
🎯（2）肝主筋骨，藏着气血。低碳很容易伤气血，再加上好多女生老是因为各种事焦虑、熬夜、工作压力大、家庭不顺心、饮食作息乱糟糟的，日常工作和运动状态都会大打折扣。平时除了能喝点枸杞玫瑰花酸枣仁花茶，适当补充些维护肝脏健康的元素也很有必要。
🎯（3）别搞空腹有氧。不然长期下来身体容易疲惫，达不到运动的最佳状态，运动前空腹喝咖啡更是气血双伤！女生的皮质醇一般在起床 1 后 30min 开始上升，这时候不按时吃饭，身体就会进入分解模式，对女生维持肌肉量和降低体脂都不好。要是说吃早饭来不及？那就准备点饼干、馒头、全麦面包，练前垫垫肚子。
🎯（4）力量训练前吃 15g 蛋白，心肺训练前 60min 吃 15g 蛋白质加 30g 碳水，能提升运动表现，提高训练效率，降低皮质醇。
🎯（5）别纠结每天摄入和运动消耗的卡路里到底有多少，更别整天算着去制造每天固定的热量差，这只会让你更焦虑，吃啥都提心吊胆，再好吃的东西也吃不痛快。然后就会更想吃这个那个，盼着放纵餐、高碳日，这些都是不对的、不长久的减肥心态。
🎯（6）好多女生每周运动时间老长了，但训练强度和容量都不够，效率低还伤津伤气血。每周 120 - 300min（得有休息日），中高强度的训练，尽量别老是长时间中低强度训练。气血两虚的女生别大量做有氧暴汗，会更伤身体。任何训练和饮食都得根据每个人的实际情况来量身定制！
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2024-12-08
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健身先健脑
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