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饭饭~~~~
减肥路上常见误区，小心别踩坑！
1. 过度节食
饿到头晕眼花，反而让代谢“罢工”，恢复饮食后更易反弹。
正确做法：吃够基础代谢，用低卡高蛋白食物（如鸡蛋、鸡胸肉）抗饿。
2. 只看体重不看体脂
体重秤数字≠胖瘦！肌肉比脂肪重，但体积小。
建议：关注腰围、体脂率，线条紧致比“数字小”更重要。
3. 完全戒碳水
大脑和肌肉需要碳水供能，戒断易疲劳、情绪差，甚至暴食。
替代方案：用燕麦、玉米等优质碳水替代精米白面。
4. 只做有氧不练力量
光跑步跳绳会掉肌肉，皮肤松弛显老态，力量训练（如深蹲、哑铃）才能练出紧致线条。
5. 熬夜减肥
熬夜时饥饿素飙升，更易吃零食，还会降低代谢效率，睡够7-9小时才是“瘦身加速器”。
6. 盲目跟风网红餐
果蔬汁、代餐粉短期掉秤快，但营养不均衡，恢复饮食必反弹。
减肥≠“自虐式挨饿”，科学饮食+规律运动+充足睡眠，才是长久之计！💪
1. 过度节食
饿到头晕眼花，反而让代谢“罢工”，恢复饮食后更易反弹。
正确做法：吃够基础代谢，用低卡高蛋白食物（如鸡蛋、鸡胸肉）抗饿。
2. 只看体重不看体脂
体重秤数字≠胖瘦！肌肉比脂肪重，但体积小。
建议：关注腰围、体脂率，线条紧致比“数字小”更重要。
3. 完全戒碳水
大脑和肌肉需要碳水供能，戒断易疲劳、情绪差，甚至暴食。
替代方案：用燕麦、玉米等优质碳水替代精米白面。
4. 只做有氧不练力量
光跑步跳绳会掉肌肉，皮肤松弛显老态，力量训练（如深蹲、哑铃）才能练出紧致线条。
5. 熬夜减肥
熬夜时饥饿素飙升，更易吃零食，还会降低代谢效率，睡够7-9小时才是“瘦身加速器”。
6. 盲目跟风网红餐
果蔬汁、代餐粉短期掉秤快，但营养不均衡，恢复饮食必反弹。
减肥≠“自虐式挨饿”，科学饮食+规律运动+充足睡眠，才是长久之计！💪
2025-05-06
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