健身减脂吃什么
极简饮食健康省钱‼️打工人健康减脂吃什么
我们现在所拥有的远远超过实际需要，食物的过度 (包括种类、数量、加工程度等)也造成了我们身体的营养过剩。饮食，也需要精简。我们身体需要的，真的没有那么多。
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✅三餐营养搭配
早餐：高蛋白、半拳头主食、维生素
午餐:一手掌蔬菜、一拳蛋白质、一拳头主食、补充一点水果
晚餐:一手掌蔬菜、一拳蛋白质、半拳主食
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优质蛋白质、主食选择
蛋白质:豆腐、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾
主食:糙米、养面、南瓜、玉米
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✅屯菜、买菜技巧
美团买菜-限时秒s/会员专区/买一Z一/特价c销(建议只买蔬菜，肉类我觉得品质一般）
超市晚上8点以后去，很多新鲜蔬菜半价
肉类pi发市场，一次多买点
主食:糙米、荞麦方便面等我都是在网上买的，真的比店里便宜了至少一半
一定注意不要囤太多，肉类囤够一周，主食囤够一个月，菜类根据自己情况，囤3天左右的
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✅周末提前备菜技巧
👉提前备肉
腌制鸡翅：我一般买1斤，腌制好分装
炒鸡胸肉：切成块、腌制好炒熟，分好袋子
装冰箱，每次吃之前拿出来混着配菜一起炒
(炖排骨同理)很快就煮好了，简单方便
卤蛋：自己卤鸡蛋，顺便可以再卤点藕、土豆片
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👉提前备主食
糙米:周末提前蒸一锅，分成80-100g一份放冰箱冷冻
全麦馒头:自己做全麦馒头或面包，放冷冻
玉米、紫薯等提前买好放在冰箱，早上跟鸡蛋一起蒸熟
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👉简单烹饪
有的适合真的可以参考爷爷奶奶的饮食，
因为他们真的做到了饮食极简
很少爆炒，都是蒸煮为主(包括肉)
在他们眼里，所有的绿色植物都能吃！
他们喜欢食物本身的味道！而且，万物皆可炖汤！！
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打工人别再点外卖续命啦！！
自己做饭带饭，饮食变得很健康 ！
外卖真的真的很让人发胖！！达咩！！
2023-12-19
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