天琪（管理面试）
管理员
为什么刚练普拉提时会抖个不停？
为什么刚练普拉提时会抖个不停？
“蜜汁颤抖”常出现在普拉提初学者身上，常见于手臂，腹部和腿部肌肉发抖，伴随肌肉酸痛，无法有效控制身体的动作。
⭐️不给力的肌肉
锻炼时，肌肉进入紧张充血的状态，血液充斥肌肉纤维，使其产生膨胀感，同时发生氧化作用。
肌肉力量还不够强，而所做的动作强度却超过了肌肉纤维所能承受的程度的时候，由于肌肉空间欠缺， 血液无法在肌肉组织中充分地氧化代谢，不能够在肌肉纤维中很好地扩张循环， 肌肉就会表现为不由自主地发抖。
肌肉适应不了突如其来的运动量，肌肉里由于运动产生的大量丙酮酸没办法在短时间通过血液循环排出来，导致肌肉酸痛。
镁是调节神经的，钙和镁在一起有镇静的作用，激烈运动会导致血液里的血钙和镁低于标准值，因此即使完成运动以后，短时间内肌肉还会感觉酸痛，甚至仍然会发抖。
⭐️拔苗助长的你
不畅则抖。
平时锻炼太少， 神经通路不畅，神经系统要召集肌肉纤维参与动作的时候召集不到位。
人手不够， 自然就抖了。 与此同时，捉急做好动作的你， 尽管心里一遍一遍强令肌肉听从命令，肌肉的力量却不响应身体的支配，导致越努力，越颤抖。
⭐️如何改善
1.不必苛求完成动作， 把更多的关注放在身体的感受上。 颤抖现象发生时，建议维持10～20秒就不要再继续死扛了， 免得出现肌肉代偿，尽力而为就好。
2.巧妙利用各种普拉提器械， 帮助身体完成动作。
3.适当降低动作难度，根据核心力量的具体情况选择相应难度的动作。
4.提前10～15分钟，进行充分的热身，利用热身运动唤醒肌肉，进入运动状态。 提前的热身也有助于缓解练习后肌肉的紧张状态。
-
蜜汁颤抖很正常，不用担心更不用惧怕
把每一次颤抖看作身体在觉醒的信号
要知道……
颤抖，也是一种进步
#解锁夏天的100种快乐#运动减肥#一起运动#运动好处多#夏日限定
为什么刚练普拉提时会抖个不停？
“蜜汁颤抖”常出现在普拉提初学者身上，常见于手臂，腹部和腿部肌肉发抖，伴随肌肉酸痛，无法有效控制身体的动作。
⭐️不给力的肌肉
锻炼时，肌肉进入紧张充血的状态，血液充斥肌肉纤维，使其产生膨胀感，同时发生氧化作用。
肌肉力量还不够强，而所做的动作强度却超过了肌肉纤维所能承受的程度的时候，由于肌肉空间欠缺， 血液无法在肌肉组织中充分地氧化代谢，不能够在肌肉纤维中很好地扩张循环， 肌肉就会表现为不由自主地发抖。
肌肉适应不了突如其来的运动量，肌肉里由于运动产生的大量丙酮酸没办法在短时间通过血液循环排出来，导致肌肉酸痛。
镁是调节神经的，钙和镁在一起有镇静的作用，激烈运动会导致血液里的血钙和镁低于标准值，因此即使完成运动以后，短时间内肌肉还会感觉酸痛，甚至仍然会发抖。
⭐️拔苗助长的你
不畅则抖。
平时锻炼太少， 神经通路不畅，神经系统要召集肌肉纤维参与动作的时候召集不到位。
人手不够， 自然就抖了。 与此同时，捉急做好动作的你， 尽管心里一遍一遍强令肌肉听从命令，肌肉的力量却不响应身体的支配，导致越努力，越颤抖。
⭐️如何改善
1.不必苛求完成动作， 把更多的关注放在身体的感受上。 颤抖现象发生时，建议维持10～20秒就不要再继续死扛了， 免得出现肌肉代偿，尽力而为就好。
2.巧妙利用各种普拉提器械， 帮助身体完成动作。
3.适当降低动作难度，根据核心力量的具体情况选择相应难度的动作。
4.提前10～15分钟，进行充分的热身，利用热身运动唤醒肌肉，进入运动状态。 提前的热身也有助于缓解练习后肌肉的紧张状态。
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把每一次颤抖看作身体在觉醒的信号
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颤抖，也是一种进步
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2024-06-24
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夏日限定
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