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五千米怎么进25分钟
5千米最重要的就是最大摄氧量，一周计划中需要一次间歇跑，其次5千米对基础耐力也有需求，那么再在周末安排一次长距离慢跑提升有氧耐力，具体内容为6组800米，间歇3分钟配速要求4分45左右，长距离配速6分左右，距离10公里
一周中中再自行穿插轻松跑和力量训练。周训练模板（要按照自身情况调节训练强度）：
周一：轻松跑6千米，配速5分45左右。
周二：间歇跑，内容是6组800，配速445，间歇三分钟。
周三：力量训练，做静蹲和半蹲还有深蹲就行。
周四：轻松跑5千米，配速6分左右。
周五：轻松跑7千米，配速545。
周六：完全休息。
周一：进行长距离跑10公里，540配速
5千米最重要的就是最大摄氧量，一周计划中需要一次间歇跑，其次5千米对基础耐力也有需求，那么再在周末安排一次长距离慢跑提升有氧耐力，具体内容为6组800米，间歇3分钟配速要求4分45左右，长距离配速6分左右，距离10公里
一周中中再自行穿插轻松跑和力量训练。周训练模板（要按照自身情况调节训练强度）：
周一：轻松跑6千米，配速5分45左右。
周二：间歇跑，内容是6组800，配速445，间歇三分钟。
周三：力量训练，做静蹲和半蹲还有深蹲就行。
周四：轻松跑5千米，配速6分左右。
周五：轻松跑7千米，配速545。
周六：完全休息。
周一：进行长距离跑10公里，540配速
2025-07-11
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