三曱离职，说点气血不足的真话||1.气血不足要先保持饥饿，减轻脾胃负担
2.有时候想吃东西，不是饿了，是缺水
3.蕞简单的就是不熬夜
4.多补充红参羊奶粉，温和滋补，大补元气
5.饮食结构的核心是控糖
6.养成定时排便的习惯
7.少吃冰淇淋、雪糕生冷类食物
8.上午10-11点新陈代谢蕞旺，多喝水
9.早睡早起！保持8-10小时的黄金睡眠
10.不建议喝咖啡，连同咖啡因含量高的浓茶也不建议
11.每晚试试热水泡脚
12.拒绝一切动物皮（都是油）
13.多吃黄瓜、苦瓜等清淡食物
14.节食+运动不能太过，不然得不偿失
15.远离寒凉食物，如西瓜，柿子
16.戒掉饮料，多喝水
17.不吃反季节水果，比如冬天吃西瓜
18.不吃咸菜、腌肉等过咸的食物
19.每天练习腹式呼吸，调节脾胃功能
20.泡脚时水温不要过热，40度为宜
21.黑色食物可适当多吃
22.多吃新鲜水果，如香蕉、蓝莓、桑葚、梨子、苹果等
23.主食建议吃粗粮，如小米、馒头、玉米、黑米等
24.高糖的要尽量少吃，如蛋糕、糖果、爆米花、奶茶、巧克力等
26.油腻的食物少吃，如炸鸡、螺蛳粉、红烧肉、炒饭等
27.各种饮料类都要尽量少喝，如咖啡、浓茶、汽水、果茶等
28.盐分高的食物要少吃，如薯片、咸口饼干、泡菜等
29.不要吃发物，羊肉、香椿、海鲜、芒果等
30.动起来，太极拳、瑜伽、跳绳、打球等， 运动前后记得拉伸
建议常做这5个动作：
1.金刚跪
双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气x流通
2.推肝经
老话说：肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍
3.伸懒腰
伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进红色循环疏通经luo，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了
4.多泡脚
泡脚可以促进红色循环，还可以缓解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行
5.拍八虚
分别是：2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝
#气血不足
2.有时候想吃东西，不是饿了，是缺水
3.蕞简单的就是不熬夜
4.多补充红参羊奶粉，温和滋补，大补元气
5.饮食结构的核心是控糖
6.养成定时排便的习惯
7.少吃冰淇淋、雪糕生冷类食物
8.上午10-11点新陈代谢蕞旺，多喝水
9.早睡早起！保持8-10小时的黄金睡眠
10.不建议喝咖啡，连同咖啡因含量高的浓茶也不建议
11.每晚试试热水泡脚
12.拒绝一切动物皮（都是油）
13.多吃黄瓜、苦瓜等清淡食物
14.节食+运动不能太过，不然得不偿失
15.远离寒凉食物，如西瓜，柿子
16.戒掉饮料，多喝水
17.不吃反季节水果，比如冬天吃西瓜
18.不吃咸菜、腌肉等过咸的食物
19.每天练习腹式呼吸，调节脾胃功能
20.泡脚时水温不要过热，40度为宜
21.黑色食物可适当多吃
22.多吃新鲜水果，如香蕉、蓝莓、桑葚、梨子、苹果等
23.主食建议吃粗粮，如小米、馒头、玉米、黑米等
24.高糖的要尽量少吃，如蛋糕、糖果、爆米花、奶茶、巧克力等
26.油腻的食物少吃，如炸鸡、螺蛳粉、红烧肉、炒饭等
27.各种饮料类都要尽量少喝，如咖啡、浓茶、汽水、果茶等
28.盐分高的食物要少吃，如薯片、咸口饼干、泡菜等
29.不要吃发物，羊肉、香椿、海鲜、芒果等
30.动起来，太极拳、瑜伽、跳绳、打球等， 运动前后记得拉伸
建议常做这5个动作：
1.金刚跪
双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气x流通
2.推肝经
老话说：肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍
3.伸懒腰
伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进红色循环疏通经luo，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了
4.多泡脚
泡脚可以促进红色循环，还可以缓解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行
5.拍八虚
分别是：2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝
#气血不足
2024-10-15
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养生知识
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