泡芙
管理员
6个普拉提动作｜调整腿型 臀凹陷•饱满臀型单腿支撑训练可以改善臀部凹陷，激活臀部肌肉，单腿支撑训练时，身体的平衡需要依靠臀部肌肉的收缩来维持，这能深度激活臀大肌、臀中肌和臀小肌等臀部肌肉。
通过反复训练，这些肌肉得到强化，肌肉纤维增粗，从而使臀部肌肉更加饱满，有助于填充臀部凹陷处，促进肌肉均衡发展。
弹簧重量：新手一根黄色或两根黄色，有一定基础和力量的一根绿色，根据自己的情况选择。
每个动作15-25个，做3-5组。
#普拉提核心床#臀腿训练 #臀中肌凹陷
通过反复训练，这些肌肉得到强化，肌肉纤维增粗，从而使臀部肌肉更加饱满，有助于填充臀部凹陷处，促进肌肉均衡发展。
弹簧重量：新手一根黄色或两根黄色，有一定基础和力量的一根绿色，根据自己的情况选择。
每个动作15-25个，做3-5组。
#普拉提核心床#臀腿训练 #臀中肌凹陷
2025-05-30
浏览139
跟练教学
暂无评论
登录后评论
1
评论
分享