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剑为谁执
频道主
维护一张「小任务」的清单
人是需要确定性和可控感的。简单来说，我们需要两种感受：一是这个世界是确定的、可预知的，是能够按照我所了解的规律去运转的；二是这个世界是可控的，我能够对它施加一定的影响和干预，我做了什么行为就会有对应的结果。
但现实世界中，不可控的事情太多。许多时候，我们付出了努力，但结果未必会如愿以偿，因为过程中可能有许多不可控的因素在起作用。这会让我们感到无所适从，产生无力感和无助感。
如何解决这个问题呢？一个有效的方法就是：在日常生活中，维护好一张清单，上面放上许多简单的任务：它们非常简单，几乎不费力就可以完成；但又不太重要，因此一直没有被你放在优先事项去处理。
比如：整理文件，采购家里缺的东西，看完收藏的文章，做做简单的运动，提交手续或资料……简而言之，就是「晚点做也不要紧」的小事。
然后，当自己情绪低落，状态不佳的时候，打开这张清单，对照着上面的事项，一项项去做，完成一项就把它勾掉。
你甚至还可以一边勾掉，一边在心里对自己说：我又完成了一项任务，经验值加1！
这是一种非常有效的方法，能够快速为大脑注入能量，提供成就感和愉悦感，让我们快速摆脱状态低落，变得充满活力。
人是需要确定性和可控感的。简单来说，我们需要两种感受：一是这个世界是确定的、可预知的，是能够按照我所了解的规律去运转的；二是这个世界是可控的，我能够对它施加一定的影响和干预，我做了什么行为就会有对应的结果。
但现实世界中，不可控的事情太多。许多时候，我们付出了努力，但结果未必会如愿以偿，因为过程中可能有许多不可控的因素在起作用。这会让我们感到无所适从，产生无力感和无助感。
如何解决这个问题呢？一个有效的方法就是：在日常生活中，维护好一张清单，上面放上许多简单的任务：它们非常简单，几乎不费力就可以完成；但又不太重要，因此一直没有被你放在优先事项去处理。
比如：整理文件，采购家里缺的东西，看完收藏的文章，做做简单的运动，提交手续或资料……简而言之，就是「晚点做也不要紧」的小事。
然后，当自己情绪低落，状态不佳的时候，打开这张清单，对照着上面的事项，一项项去做，完成一项就把它勾掉。
你甚至还可以一边勾掉，一边在心里对自己说：我又完成了一项任务，经验值加1！
这是一种非常有效的方法，能够快速为大脑注入能量，提供成就感和愉悦感，让我们快速摆脱状态低落，变得充满活力。
2024-11-14
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