夏沫儿
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提高基础代谢，自然就瘦了
[红色心形R][红色心形R][红色心形R]1.多吃低脂肪高蛋白的食物
高蛋白食物饱腹感更强，可防暴食，还能加速脂肪燃烧，提高代谢。
可选择:牛肉，鱼类，虾，瘦肉，牛奶，豆类等。
2.多吃富含钾的食物
体重变重，很多时候是因为身体含水量太高了，这时可多吃含钾食物，排出体内多余水分;可选择:香蕉、草莓、菠菜、芹菜、山药、莴笋、西红柿等。
3.适量吃辣
辣味食物中一般含有能促使身体代谢的化合物，可以加速脂肪燃烧，提高身体代谢的速度:要注意的是:吃辣≠红油火锅等高油食物。
4.不吃含反式脂肪酸的食物
一般需要40-60天左右的时间身体才能排出，导致肥胖，增加患病的几率，高血压、高血脂、冠心病，易形成血栓等;少吃:珍珠奶茶，泡芙，奶油面包，方便面，薯条，薯片，炸鸡腿等。
5.多喝水
身体的代谢差，多数是因为饮水不足，根据中国居民膳食指南，一个健康的成年人每天正常的饮水量是1500-1700ml，想瘦的人群建议2000ml，约8杯水，小口慢饮，少量多次。
6.多吃富含膳食纤维的食物
纤维素有助于维持肠道益生菌的动力提高代谢:高纤维食物有:红薯，山药，南瓜，玉米，海带等。
7.多泡脚、泡澡
适合的温度泡脚和泡澡，有利于血管收缩、扩张，有助于体内热量的消耗、血液循环和提高身体基本的代谢能力;建议:8-9点左右，水温不易过高，不超过40度，泡15-20分钟就可以啦。
8.适量无氧运动
无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响代谢的因素之一，朴相同体重的人，肌肉量越多，身体的代谢能力就越高;无氧运动:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
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高蛋白食物饱腹感更强，可防暴食，还能加速脂肪燃烧，提高代谢。
可选择:牛肉，鱼类，虾，瘦肉，牛奶，豆类等。
2.多吃富含钾的食物
体重变重，很多时候是因为身体含水量太高了，这时可多吃含钾食物，排出体内多余水分;可选择:香蕉、草莓、菠菜、芹菜、山药、莴笋、西红柿等。
3.适量吃辣
辣味食物中一般含有能促使身体代谢的化合物，可以加速脂肪燃烧，提高身体代谢的速度:要注意的是:吃辣≠红油火锅等高油食物。
4.不吃含反式脂肪酸的食物
一般需要40-60天左右的时间身体才能排出，导致肥胖，增加患病的几率，高血压、高血脂、冠心病，易形成血栓等;少吃:珍珠奶茶，泡芙，奶油面包，方便面，薯条，薯片，炸鸡腿等。
5.多喝水
身体的代谢差，多数是因为饮水不足，根据中国居民膳食指南，一个健康的成年人每天正常的饮水量是1500-1700ml，想瘦的人群建议2000ml，约8杯水，小口慢饮，少量多次。
6.多吃富含膳食纤维的食物
纤维素有助于维持肠道益生菌的动力提高代谢:高纤维食物有:红薯，山药，南瓜，玉米，海带等。
7.多泡脚、泡澡
适合的温度泡脚和泡澡，有利于血管收缩、扩张，有助于体内热量的消耗、血液循环和提高身体基本的代谢能力;建议:8-9点左右，水温不易过高，不超过40度，泡15-20分钟就可以啦。
8.适量无氧运动
无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响代谢的因素之一，朴相同体重的人，肌肉量越多，身体的代谢能力就越高;无氧运动:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
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2025-05-17
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