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青山烟雨
管理员
✔️到底是什么生酮？无运动越吃越瘦
㊙️附食谱||最近因为假期原因，身边一些姐妹开始生酮。不用运动，不用计算卡路里，只要改变饮食结构，就可以变成“燃脂机器”，简直连呼吸都在燃脂。。有研究表明，只要一直处于生酮的状态，一个月可减体重的10-15%
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我也尝试过一个月的生酮，今天就跟大家聊聊生酮减肥，同时给大家分享一份适合新手的【7天快速生酮食谱】。
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💡 什么是酮？
✔️ 生酮的「酮」，是脂肪的一种代谢形式
✔️ 当同时摄入「脂肪+碳水」，脂肪在碳水的协助下彻底代谢，产生二氧化碳和水
✔️ 当只摄入脂肪时（严格控制碳水在20g/天以内），脂肪转而代谢为酮体
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💡 生酮减脂的原理：
✔️ 传统饮食：以米、面等碳水为主，糖类供能，消耗不完的糖会转变为脂肪
✔️ 生酮饮食：低碳+中等蛋白+高脂，将身体的代谢方式，由传统的「多糖-葡萄糖」糖供能模式，转化为「脂肪-酮体」的脂肪供能模式，从而达到快速减脂的目的
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💡 适合谁：
✔️ 大基数（BMI≥24，基数越大效果越好）
✔️ 爱吃肉，对碳水不过分依赖
✔️ 擅长饮食管理：生酮对碳水摄入量要求极高，经常外食的话生酮难度较大
❌ 糖尿病、高血压、哺乳期，及荷尔蒙失调的人不要尝试❗️❗️
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💡 好处：
✔️ 减脂效果快
✔️ 能吃饱、调节食欲
✔️ 无需运动
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💡 风险：
✔️ 初期可能出现戒断症状，乏力、呕吐、便秘等，进入生酮状态后逐渐消失
✔️ 一旦停止，容易反弹
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💡 如何避免生酮损伤：
✔️ 选择情绪稳定时开始，焦虑+低碳容易暴食
✔️ 不要突然断碳（越慢越好）
✔️ 最长不超过两个月，第二个月逐渐改为低碳
✔️ 优质脂肪必须吃够，可以试试用理想燃料大蓝桶制作防弹咖啡或生酮烘焙
✔️ 初期不要同时间歇性断食
·
我曾经盲目断碳水过，瘦的非常快，当时还没意识到，是在用生酮的方法。后来逐渐恢复了低碳水的饮食，中间有轻微反弹。
·
生酮最早用在医疗领域，最近几年才被用作减脂瘦身，各方面认识并不完善，想尝试的集美，建议仔细评估身体状况后再开始~！ [吧唧R]
㊙️附食谱||最近因为假期原因，身边一些姐妹开始生酮。不用运动，不用计算卡路里，只要改变饮食结构，就可以变成“燃脂机器”，简直连呼吸都在燃脂。。有研究表明，只要一直处于生酮的状态，一个月可减体重的10-15%
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我也尝试过一个月的生酮，今天就跟大家聊聊生酮减肥，同时给大家分享一份适合新手的【7天快速生酮食谱】。
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💡 什么是酮？
✔️ 生酮的「酮」，是脂肪的一种代谢形式
✔️ 当同时摄入「脂肪+碳水」，脂肪在碳水的协助下彻底代谢，产生二氧化碳和水
✔️ 当只摄入脂肪时（严格控制碳水在20g/天以内），脂肪转而代谢为酮体
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💡 生酮减脂的原理：
✔️ 传统饮食：以米、面等碳水为主，糖类供能，消耗不完的糖会转变为脂肪
✔️ 生酮饮食：低碳+中等蛋白+高脂，将身体的代谢方式，由传统的「多糖-葡萄糖」糖供能模式，转化为「脂肪-酮体」的脂肪供能模式，从而达到快速减脂的目的
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💡 适合谁：
✔️ 大基数（BMI≥24，基数越大效果越好）
✔️ 爱吃肉，对碳水不过分依赖
✔️ 擅长饮食管理：生酮对碳水摄入量要求极高，经常外食的话生酮难度较大
❌ 糖尿病、高血压、哺乳期，及荷尔蒙失调的人不要尝试❗️❗️
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💡 好处：
✔️ 减脂效果快
✔️ 能吃饱、调节食欲
✔️ 无需运动
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💡 风险：
✔️ 初期可能出现戒断症状，乏力、呕吐、便秘等，进入生酮状态后逐渐消失
✔️ 一旦停止，容易反弹
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💡 如何避免生酮损伤：
✔️ 选择情绪稳定时开始，焦虑+低碳容易暴食
✔️ 不要突然断碳（越慢越好）
✔️ 最长不超过两个月，第二个月逐渐改为低碳
✔️ 优质脂肪必须吃够，可以试试用理想燃料大蓝桶制作防弹咖啡或生酮烘焙
✔️ 初期不要同时间歇性断食
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我曾经盲目断碳水过，瘦的非常快，当时还没意识到，是在用生酮的方法。后来逐渐恢复了低碳水的饮食，中间有轻微反弹。
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生酮最早用在医疗领域，最近几年才被用作减脂瘦身，各方面认识并不完善，想尝试的集美，建议仔细评估身体状况后再开始~！ [吧唧R]
2025-05-15
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