1/7
- 下载图片
- 复制图片
孤影
马拉松训练“黄金技术”——送髋
对于想要追求成绩的进阶跑者来说，应该做到“以髋为轴，核心发力，带动大腿，大腿带小腿”的跑法，简单说就是要学会“送髋”。
什么是髋关节？ 解剖上所说的髋关节，和我们平时所说的胯是不同的，解剖中的髋关节主要由股骨的股骨头和髋骨的髋臼构成的。通俗来说就是，把大腿骨和骨盆连在一起的关节。
[哇R]如何找到自己的髋关节？ 站立位，把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，然后同侧腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆盖在腹股沟上的手掌，就能够明显感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆是不动的。 那个连接点就是髋关节的位置。
送髋技术，不是想学就能学会的。对于初跑者、大部分跑步才一两年的跑友来说，没有足够的肌肉力量，在跑步中还没学会核心发力，是驾驭不了送髋的。
跑步专业选手为什么送髋非常地舒展漂亮，因为有极强的核心力量、灵活的髋关节、强大的腘绳肌，以及有助于蹬地后伸展的脚踝力量等，是身体综合素质的体现。如果你的配速还没有跑到5分以内，就不要着急去学送髋。
三个送髋的训练 （1）多练马克操：也就是髋关节灵活跳，可以激活髋关节发力模式，更好地感受髋关节的力量（2）利用间歇跑感受核心用力，减少腿部发力 （3）训练的积累 “纸上学来终觉浅，得知此事要躬行”，送髋和跑步耐力训练一样，需要多年在跑步中积累才能慢慢体会，靠意念去跑步是一辈子都学不会的。
#马拉松 #跑步 #锻炼 #有氧运动#训练 #跑步知识 #马拉松训练 #运动知识 #送髋#竹淮亭
对于想要追求成绩的进阶跑者来说，应该做到“以髋为轴，核心发力，带动大腿，大腿带小腿”的跑法，简单说就是要学会“送髋”。
什么是髋关节？ 解剖上所说的髋关节，和我们平时所说的胯是不同的，解剖中的髋关节主要由股骨的股骨头和髋骨的髋臼构成的。通俗来说就是，把大腿骨和骨盆连在一起的关节。
[哇R]如何找到自己的髋关节？ 站立位，把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，然后同侧腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆盖在腹股沟上的手掌，就能够明显感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆是不动的。 那个连接点就是髋关节的位置。
送髋技术，不是想学就能学会的。对于初跑者、大部分跑步才一两年的跑友来说，没有足够的肌肉力量，在跑步中还没学会核心发力，是驾驭不了送髋的。
跑步专业选手为什么送髋非常地舒展漂亮，因为有极强的核心力量、灵活的髋关节、强大的腘绳肌，以及有助于蹬地后伸展的脚踝力量等，是身体综合素质的体现。如果你的配速还没有跑到5分以内，就不要着急去学送髋。
三个送髋的训练 （1）多练马克操：也就是髋关节灵活跳，可以激活髋关节发力模式，更好地感受髋关节的力量（2）利用间歇跑感受核心用力，减少腿部发力 （3）训练的积累 “纸上学来终觉浅，得知此事要躬行”，送髋和跑步耐力训练一样，需要多年在跑步中积累才能慢慢体会，靠意念去跑步是一辈子都学不会的。
#马拉松 #跑步 #锻炼 #有氧运动#训练 #跑步知识 #马拉松训练 #运动知识 #送髋#竹淮亭
2024-10-31
浏览389
体育知识
登录后评论
7
1
5