小白冥想

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今晚12点55分会有一场百年一度的卫塞节满月全球冥想活动。如果您受到感召，欢迎您来参加此次冥想活动。 【网址https://mp.weixin.qq.com/s/i0Ultcu72uRWNZZd0uX1zQ】 或者您可以在wx公众号搜索“喜悦天狼”，里面最新的文章里就有此次活动的音频和视频。您到时间可以直接点开视频跟着冥想就行。 或者您可以选择进入直播间 腾讯会议房间号是468 671 4969 密码是888888
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我们为什么要去冥想 在如今这个社会中谋生的技能——如何交谈、思考和工作；如何对事物进行调查研究；如何去体验外部世界等等。 人们研究各种学科，如生物学、生态学、化学等，并用学到的知识去了解这个世界。 但是，学院也好，综合大学也罢，没有一所学校会教授我们如何探索和关注我们自身的内在。 我们只知道去模仿他人的理想，跟随风尚，追求那些社会的主流价值，却从未对自我有过深入的了解，无论是内在还是外在。这让我们缺乏对自己的认识，不得不依赖别人的意见或建议。
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十分钟冥想第一天。 1.花几分钟静静的坐着，尝试深呼吸。把注意力放在自己呼吸上。 2.进行呼吸计数法，呼气数1，吐气数2，一直数到10. 3.发现自己走神，重新计数
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冥想-看懂日常之事 在这个夜幕徐徐降临的时刻，微弱的灯光在黑暗中营造着一个个富有人情味的小岛。你经过，你停下，有些特别的事情吸引了你。也许是光，也许是温暖的空气，抑或是四周黑漆漆的森林吸引了你的注意力？ 让我们对视而不见之物保持一份易受心及在场感吧。那些日常之物、司空见惯之事，那些不再吸引我们注意力的事情，任由心灵为之感动，切勿不看一眼就去征服或者奴役它们
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冥想的第六步-觉察与摆脱 觉察：就像散步者突遇阵雨而到门廊下躲避，不是去咒骂天气，而是将心思转入当下。如果他把不测的风雨当作一种意外的舒缓和休憩，那他会感受到某种十分有益的东西。从根本上说，这对健康极为有利。 摆脱：要摆脱某些心理态度。要做到这一点，一个重要步骤是减轻我们思维惯性的束缚，尤其是减轻期待和判断的负担。不要有任何期待，不要希望一场练习会成为清明与平静的源泉。我还记得当初自己的迟疑：“放弃我的期待？！但没有期待和目标，人将无所适从！”而事实证明放弃期待的结果恰恰很好。不需要追寻任何目标，只需保持他已有的状态
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冥想的第五步-集中注意力和意识 在如今我们的注意力因受到众多干扰（比如广播或电视广告，还有源源不断的电邮或短信息）或因极具煽动性、诱惑性的刺激（电视和电影中播放的画面，而支离破碎 我们需要注意力放在呼吸上，你会看到思想仿佛已经飘然于外。于是再回到呼吸上，一次、十次、百次。小时候，数百次的迈步使你学会了行走，而且每天数百次的迈步使你保持了这种行走的能力。那么，注意力的练习也是如此。如果你在生活中精力分散，而且满足于回应所有的要求，被所有眨着眼、发着声的东西吸引，那么你就难以集中注意力。
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冥想第四步-感知你的情绪 我们接受消极和痛苦的情绪、感受，并只是简单地允许它们存在。与其将忧郁赶走，或者解决焦虑，不如从接受它们存在开始 我们的消极情绪就像我们想要安抚的动物（或者人类）一样：我们越是努力想要推开它，约束它，或者限制它，它越是反抗，可能还会伤害我们。
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冥想第三部-会倾听 听到：当我们听到的时候，我们处于一种接收的状态，这是一种被动的态度，总之不是介入的态 倾听：在倾听的时候，我们的注意力会更加集中，我们会自觉地把注意力放在声音和声响上，放在对它们的分析上 eg:我们“听”到了楼上房间里的脚步声，于是更认真地“听”，努力辨认出这个声音的主人。我们的眼前甚至还会浮现出一个具体的人（如果是高跟鞋的声音，我们就会想到一个女人，或者某个我们认识的人，因为她有相同的行走习惯）
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冥想第二步-用身体去感知 在冥想练习中，正念尤其建立在身体感觉的真实体验之上。它包括与自己的身体建立联系，给予它意识和关注。它不是去“思考”身体，或者评判在身体上发生的一切，也不是努力去放松身体，或者对它发泄不满。而是让身体重新融入思想、注意力和意识的领地。在开始阶段，不管它呈现出什么样子，都不要去试图改变它。
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